Nie ma magicznej pigułki na odchudzanie, ale zdobycie wystarczającej ilości witamin ze zdrowej diety może ułatwić utrzymanie prawidłowej masy ciała. W niektórych przypadkach niedobór danej witaminy może utrudnić utratę wagi, a niedobory witamin mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, co jest kluczowym elementem planu odchudzania. Pobieranie witamin ze zdrowej, zbilansowanej diety jest lepsze niż przyjmowanie suplementów, ale w przypadku niedoboru lekarz może zalecić im ich stosowanie. Nigdy nie stosuj suplementów bez zalecenia lekarza, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości niektórych witamin może być niebezpieczne.
Niedobór witaminy D.
Witamina D pochodzi z pokarmów takich jak tłuste ryby, takie jak śledź, tuńczyk i łosoś oraz z wzbogaconego mleka, chleba i zbóż. Twoja skóra syntetyzuje również witaminę D po ekspozycji na słońce. Jednak niedobór witaminy D jest powszechny na całym świecie, a teraz wiąże się z otyłością. W małym, wstępnym badaniu z 38 nadwagą mężczyzn i kobiet przeprowadzonym na University of Minnesota, naukowcy odkryli, że ci, którzy mieli niższy poziom witaminy D stracili mniejszą wagę podczas 11-tygodniowej diety o ograniczonej kaloryczności niż ci, którzy mieli odpowiednie lub poziomy. W rzeczywistości, im wyższy poziom witaminy D we krwi, tym większa utrata wagi. Naukowcy, którzy przedstawili swoje wnioski na 91. dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w Waszyngtonie, D. C. stwierdzili, że suplementacja witaminą D jako dodatek do diety niskokalorycznej może poprawić wskaźnik skuteczności odchudzania. Niedobór witaminy D musi zostać zdiagnozowany przez lekarza poprzez badanie krwi przed koniecznością suplementacji.
Niedobór witaminy B-12
Strzały witaminy B-12 są często sprzedawane osobom starającym się schudnąć, twierdząc, że strzały zwiększają energię i metabolizm. Ale nie ma wystarczających dowodów z badań naukowych na poparcie stosowania B12 jako terapii wspomagającej do utraty wagi, zgodnie z biuletynem polityki klinicznej Aetna. Jednak niektórzy ludzie, szczególnie ci, którzy mają niedobór B12, mogą korzystać z suplementów B-12, które przywracają prawidłowy poziom ich we krwi. Witamina B-12 wspomaga zdrowy metabolizm i produkcję energii, a powszechnym objawem niedoboru jest zmęczenie. Do populacji najbardziej narażonych na niedobór B-12 należą weganie, osoby starsze i ludzie z zaburzeniami wchłaniania w wyniku chorób takich jak choroba Crohna i trzustki.
Zakryj swoje bazy
Zrównoważona dieta, w tym pięć porcji owoców i warzyw dziennie, jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie witaminy potrzebne do utrzymania zdrowej wagi. Jeśli nie możesz uzyskać tego, czego potrzebujesz poprzez jedzenie, Twój lekarz może zalecić suplement multiwitaminowy i mineralny, aby uzupełnić braki. W badaniu opublikowanym w "International Journal of Otyłość" w czerwcu 2010 r. 96 otyłych chińskich kobiet w wieku od 18 do 55 lat podzielono na trzy grupy. Podczas 26-tygodniowego badania jedna grupa otrzymała suplement multiwitaminowy i mineralny, jedna grupa otrzymała suplement wapnia, a jedna grupa otrzymała placebo. Pod koniec badania grupa multiwitamin miała znacznie niższą masę ciała, wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej oraz wyższy wydatek energii spoczynkowej niż w innych grupach.
Uzupełnij zagrożenia
Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak B12, nie stanowią zagrożenia, gdy są przyjmowane w dużych dawkach, ponieważ organizm wydala to, czego nie potrzebuje w moczu. Ale za dużo rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy D, której nadmiar jest przechowywany w organizmie, może być toksyczne, co prowadzi do anoreksji, nadmiernego oddawania moczu i nieregularnego bicia serca. Może również zwiększać stężenie wapnia we krwi, powodując zwapnienie naczyń i tkanek oraz uszkadzając serce, naczynia krwionośne i nerki. Utrzymaj poziom witamin w zdrowym zakresie, spożywając zdrową dietę, w tym wszystkie grupy żywności i uzyskując odpowiednią ekspozycję na słońce.
