Gatorade to marka powszechnie kojarzona z sportowcami i sportami wszelkiego rodzaju. Jednak na przestrzeni lat pojawiły się inne napoje dla sportowców, dając Gatorade zdrową konkurencję, a wybór napoju dla sportowców stał się mylący. Chociaż Gatorade może pomóc w skutecznym nawodnieniu i uzupełnieniu energii, niewiele jest dowodów sugerujących, że jest on skuteczniejszy niż napój sportowy o podobnych składnikach. Subiektywne elementy, takie jak smak, można jednak uznać za zaletę.
Gatorade
Gatorade został stworzony przez naukowców z University of Florida w latach 60. XX wieku, aby pomóc drużynie futbolowej w szybkim uwodnieniu. Gatorade to głównie woda, ale zawiera również 6-procentową mieszankę węglowodanów w postaci cukrów, sacharozy, glukozy i fruktozy, która pomaga uzupełnić utracone paliwo w mięśniach. Ponadto Gatorade zawiera kilka kluczowych elektrolitów, w tym sód i potas, w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów podczas pocenia się. Elektrolity odgrywają kluczową rolę w prawidłowym skurczu mięśni, podczas gdy glukoza i sód zwiększają wchłanianie płynów w organizmie.
Rodzaje napojów sportowych
Porównując napoje dla sportowców, należy pamiętać, że dostępne są różne rodzaje napojów. Według trenera sportowego Briana Maca, trzy podstawowe rodzaje napojów sportowych są izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne. Napoje izotoniczne, takie jak Gatorade, zawierają płyny, elektrolity i 6 do 8 procent węglowodanów. Napoje hipotoniczne zawierają płyny, elektrolity i niskie poziomy węglowodanów, podczas gdy napoje hipertoniczne zawierają więcej niż 10 procent węglowodanów. Większość napojów sportowych dostępnych na rynku należy do kategorii izotonicznej, w tym Gatorade, Powerade i AllSport.
Opinia eksperta
W badaniu opublikowanym w wydaniu "Medycyna sportowa" z marca 2000 r. Naukowcy z University of Tasmania w Australii poinformowali o wynikach metaanalizy, która dotyczyła licznych badań przeprowadzonych na dostępnych na rynku napojach dla sportowców. Ich badania skupiały się na badaniach obejmujących napoje zawierające mniej niż 10 procent węglowodanów, w tym Gatorade, i były nastawione na przeciętnego sportowca. Naukowcy doszli do wniosku, że niewiele jest dowodów na to, że jeden napój sportowy był bardziej skuteczny niż inny.
Zalecenia
Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, najlepszym sposobem na uwodnienie jest woda pitna, zgodnie z zarejestrowanym dietetykiem Mitzi Dulan. Twoje ciało po prostu nie potrzebuje dodatkowych węglowodanów ani elektrolitów, chociaż jeśli nie lubisz wody, picie napoju sportowego jest lepsze niż nie picie niczego. Jeśli jesteś zaangażowany w bardziej intensywną aktywność, napój sportowy może pomóc w nawilżeniu i uzupełnieniu mięśni. Dulan zaleca wybór napoju zawierającego od 5 do 8 procent węglowodanów i od 120 do 170 miligramów sodu. Wskazane jest również, aby wybrać napój, który smakuje dobrze, ponieważ badania wykazały, że zwiększa konsumpcję, zgodnie z Dulan.
