Mo�esz go zna� jako maszyn� eliptyczn�, maszyn� eliptyczn� lub orbitreks. Wszystkie te tytu�y opisuj� maszyn� do �wicze� o niskim wp�ywie, kt�ra ma peda�y �lizgowe z ruchomymi s�upkami pionowymi. Wspinaczka na eliptyczny trening powoduje zmiany w twoim ciele bez nadmiernego wp�ywu na plecy, biodra i kolana. Je�li martwisz si� o wi�ksze uda i wi�kszy ty�ek, nie musisz si� niczego obawia�.
Leaner Legs and Butt
Powtarzaj�cy si� ruch na nartach biegowych wykonywany na eliptyce jest form� �wicze� sercowo-naczyniowych. Ta forma treningu nie tylko zapobiega powi�kszaniu si� twoich n�g i kolb, ale w rzeczywisto�ci sprawia, �e s� one mniejsze. Za ka�dym razem, gdy wykonujesz cardio, skutecznie spalasz kalorie i potencjalnie schudniesz. 200-funtowa osoba pali oko�o 715 kalorii na eliptycznym w 60 minut �wicz�c w umiarkowanym tempie. Gdyby to by� tw�j rozmiar cia�a i �wiczy�by� pi�� dni w tygodniu, bez zwi�kszania spo�ycia kalorii, traci�by� ponad 1 funt.
Odcie� mi�ni, nie rozmiar
Eliptyczne dzia�a wiele mi�ni w g�rnej i dolnej cz�ci cia�a. To zwi�ksza tw�j rozmiar mi�ni, ale tylko o marginaln� kwot�. Jednak poprawia to ton i definicj� mi�ni i nadaje im szczuplejszy wygl�d. G��wnymi docelowymi mi�niami s�: po�ladki, mi�sie� czworog�owy, �ci�gno udowe, �okie� d�ugi, mi�sie� naramienny i mi�sie� tr�jg�owy.
Podnoszenie metaboliczne
Mimo �e trening eliptyczny dodaje tylko niewielk� ilo�� mi�ni, nadal pomaga zwi�kszy� tempo metabolizmu spoczynkowego. �wiczenie og�lnie powoduje wy�szy metabolizm. Oznacza to, �e spalasz wi�cej kalorii przez ca�� dob�, nawet gdy �pisz w ��ku. Przy szybszym metabolizmie, b�dziesz dalej dba� o sw�j rozmiar n�g i ty�ek. �wiczenia o wysokiej intensywno�ci jeszcze bardziej zwi�kszaj� Tw�j metabolizm. Dobrym sposobem na to jest trening interwa�owy. Podczas przesuwania si� po eliptycznej, naprzemiennie pr�dko�� z powrotem do przodu i z powrotem z szybkiego do wolnego.
Op�r na maszynie
Maszyny eliptyczne s� wyposa�one w regulacj� rezystancji. W��czenie go sprawi, �e b�dziesz pracowa� mocniej, ale nie zwi�kszy ich. Spowoduje to r�wnie� zwi�kszenie wydatk�w na kalorie i dalsze spalanie t�uszczu w organizmie.
Dodatkowe korzy�ci treningu eliptycznego
Trening eliptyczny powoduje wzrost cz�sto�ci akcji serca i oddychanie podczas treningu. Pomaga to wzmocni� serce i p�uca. Poprawiasz r�wnie� swoj� wydolno�� tlenow�, co pozwala �wiczy� z wi�ksz� intensywno�ci� przez d�u�szy czas. Mo�esz to zrobi�, nie odczuwaj�c du�ego wp�ywu na stawy.
Trening si�owy
Je�li chcesz zwi�kszy� swoje nogi i ty�ek, musisz wykona� trening si�owy. Wybierz �wiczenia, kt�re obejmuj� wszystkie mi�nie w dolnej cz�ci cia�a, takie jak przysiady, martwe linie, przed�u�enia n�g, loki na nogi i podbicia ciel�t. Aby zapewni� Ci pe�n� prac� mi�ni, u�ywaj ci�kiego oporu i poruszaj si� w pe�nym zakresie ruchu.
