Witamina C jest niezbędną witaminą, która nie jest przechowywana w twoim ciele. Oznacza to, że należy spożyć zalecaną dawkę RDA 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet powyżej 18 lat na dobę. Jedz zbilansowaną dietę, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C. Doskonałymi źródłami witaminy C w diecie są grejpfrut, truskawki i arbuz, a także brokuły, zielona papryka i kapusta. Suplementy witaminy C występują w postaci naturalnej i syntetycznej.
Wiek
Ile witaminy C w organizmie może tolerować dziennie, zależy od tego, ile masz lat. Jako ogólna wytyczna dostarczona przez Linus Pauling Institute na Oregon State University, maksymalna dzienna dawka tolerowana przez grupę wiekową dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat wynosi 400 mg, dzieci w wieku od 4 do 8 lat to 650 mg, a dzieci w wieku od 9 do 13 lat to 1200 mg. Młodzież w wieku od 14 do 18 lat może tolerować nie więcej niż 1800 mg na dobę, a dorośli w wieku 19 lat i starsi mają maksymalne spożycie 2000 mg na dobę.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty wpływają na zdolność organizmu do tolerowania witaminy C. Jeśli zażywasz aspirynę i niesteroidowe leki przeciwzapalne, twój organizm może tolerować więcej witaminy C dziennie, ponieważ te leki zwiększają ilość witaminy C traconej w moczu. Jednak witamina C może zmniejszyć zdolność twojego organizmu do wydalania tych samych leków wraz z acetaminofenem, obniżając twoją tolerancję dla tego składnika odżywczego. Skontaktuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, łącząc te leki z witaminą C.
Skutki uboczne
Podczas przyjmowania witaminy C doustnie mogą wystąpić działania niepożądane, w tym tabletki do żucia, kapsułki o opóźnionym uwalnianiu i pastylki do ssania, jeśli pacjent nie toleruje tego leku. Najczęstsze działania niepożądane witaminy C do żucia obejmują, ale nie są ograniczone do rozstroju żołądka, który może powodować biegunkę, nudności i wymioty. Osoba z ciężką nietolerancją może odczuwać trudności w oddychaniu, obrzęk w jamie ustnej, kamienie nerkowe i bolesne oddawanie moczu.
Alternatywa dla tabletów
Dla tych, którzy nie tolerują połykania tabletek witaminy C lub żucia tabletek, takich jak dzieci lub infirmed, dostępne są alternatywne formy. Wypij płynną witaminę C lub użyj zamiast niej witaminy C w proszku zmieszanej z wodą. Zastrzyk witaminy C jest dostępny na receptę od lekarza.
Skóra
Witamina C jest częstym składnikiem kremów do skóry, serum do twarzy i innych produktów kosmetycznych. Chociaż jest to naturalny składnik, nadal możesz mieć reakcję, jeśli nie tolerujesz witaminy C. Osoby wrażliwe mogą odczuwać kłucie w miejscu na skórze, gdzie zastosowano środek miejscowy.
