Bieganie rozwija uk�ad sercowo-naczyniowy i spala znaczn� liczb� kalorii. Dla tych, kt�rzy uprawiaj� sport, dostarczanie organizmowi odpowiednich kalorii jest wa�ne dla wydajno�ci. Ograniczenie spo�ycia kalorii jest kluczowe dla os�b, kt�re pr�buj� utraci� tkank� t�uszczow�.
Rozwa�ania
Liczba kalorii, kt�re nale�y spo�ywa� codziennie, je�li przebiegasz siedem mil, zale�y od Twoich cel�w. Je�li pr�bujesz schudn��, b�dziesz chcia� je�� mniej kalorii ni� przypalisz dziennie. Je�li pr�bujesz utrzyma� swoj� aktualn� wag�, zu�yjesz tak� sam� liczb� spalonych kalorii. Ca�kowita liczba spalanych kalorii jest sum� spalonych kalorii podczas odpoczynku i spalonych kalorii podczas treningu bie�ni i innych czynno�ci.
Metabolizm
Liczba kalorii, kt�re naturalnie wypalasz w ci�gu dnia, nazywa si� twoim tempem metabolizmu. Mo�esz obliczy� t� liczb� za pomoc� r�wnania dostarczonego przez Kalkulator BMI. M�czyzna oblicza podstawow� przemian� materii za pomoc� nast�puj�cego r�wnania: 66 + (6,23 X w kg) + (12,7 X wysoko�� w calach) - (6,8 X wiek w latach). Kobieta oblicza stawk� za pomoc� tej formu�y: 655 + (4,35 X waga w funtach) + (4,7 x wysoko�� w calach) - (4,7 X wiek w latach).
Spalono spalone kalorie
Aby okre�li� ca�kowit� liczb� spalonych kalorii, dodaj swoj� szybko�� metaboliczn� do liczby spalanych kalorii. Liczba spalonych kalorii podczas jazdy w promieniu siedmiu mil zale�y od szybko�ci i czasu uko�czenia biegu. 150 funt�w. Osoba, kt�ra dzia�a w tempie pi�ciu mil na godzin�, a zatem zajmie 84 minut, aby uko�czy� przebieg siedmiu mil, spali oko�o 817 kalorii. Je�li ta osoba biegnie osiem mil na godzin�, a zatem zajmuje 56 minut, aby uko�czy� przebieg siedmiu kilometr�w, spali oko�o 920 kalorii.
