Trening siłowy w celu powiększenia mięśni piersiowych u nastoletnich mężczyzn jest odpowiedni z pomocą spotterów i odpowiedniego nadzoru dorosłych w celu zapewnienia prawidłowej techniki. Wzmacnia siłę, zwiększa gęstość kości, zmniejsza ryzyko urazów związanych ze sportem i poprawia poczucie własnej wartości. Nastolatki powinny wykonywać ćwiczenia klatki piersiowej co najmniej dwa razy w tygodniu, z co najmniej 24 godzinami między sesjami, aby zobaczyć wyniki.
Krok 1
Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut.
Krok 2
Wykonuj pompki. Połóż się na brzuchu na macie. Połóż dłonie płasko na podłodze pod ramionami i podnieś ciało, balansując na dłoniach i palcach. Twoje ciało powinno być w linii prostej. Zegnij łokcie i opuść ciało, aż prawie dotkniesz podłogi. Nie blokuj łokci. Powtórzyć dla zestawu 10. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, zamiast tego spróbuj balansować na dłoniach i kolanach, trzymając ciało w linii prostej.
Krok 3
Czy wyciskarki. Połóż się na ławce na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Trzymaj sztangę obiema rękami nieco szerszymi niż szerokość biodra na pasku. Twoje dłonie powinny być zwrócone twarzą do ściany przed tobą. Wyprostuj ramiona i popchnij sztangę nad głowę. Zegnij łokcie i opuść sztangę, aż ledwie dotknie klatki piersiowej. Powtórz dla zestawu 10.
Krok 4
Dodaj prasy do wyciskania hantli. Połóż się na ławce spadku na plecach, z głową na dolnym końcu. Trzymaj hantle w każdej ręce. Podnieś hantle w powietrze. Zegnij łokcie i obniż hantle do poziomu klatki piersiowej. Powtórz dla zestawu ośmiu.
Krok 5
Ochłodź chodząc lub biegając przez 10 minut.
Krok 6
Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej, aby zwiększyć elastyczność po treningu. Ustaw się na rękach i kolanach na podłodze, z kolanami pod biodrami i nadgarstkami pod ramionami. Wygnij plecy w górę jak kot. Następnie złóż plecy. Odwróć się plecami w dół. Następnie zrób z powrotem płaski tył.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Brzana
- Hantle
- Ławka
- Odchyl ławka
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów poproś lekarza o badanie lekarskie. Jeśli nie możesz podnieść wagi wygodnie osiem razy bez odpoczynku, ciężar jest zbyt duży.
