Twoje narządy brzuszne są oddzielone powłokami ochronnymi, które utrzymują twoje narządy w miejscu i wspierają ruch i skręcanie w twoim ciele. Jednak po operacji brzusznej w jamie brzusznej mogą pojawić się blizny znane jako zrosty, które powodują ból miednicy lub brzucha. Wykonuj regularne ruchy rozciągające, które działają jak masaż, aby uszkodzić tkankę, aby złagodzić ten ból i zapobiec dalszemu powstawaniu blizn.
Obsługiwane przechylenie miednicy
Wsparte nachylenie miednicy pomaga złagodzić zrosty jamy brzusznej w jamie miednicy. Aby wykonać, połóż nogi na ścianie i przesuń swoje pośladki w kierunku ściany, aby pogłębić odcinek. Nie rozciągaj się tak daleko, że odczuwasz ból lub napięcie. Pozostań w tym odcinku przez 15 sekund, a następnie powoli unieś miednicę do sufitu. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie obniż miednicę. Powtórz trzy do czterech razy. Wstań powoli, ponieważ możesz leżeć na głowie.
Head Sit-up
To ćwiczenie masuje brzuch. Połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze i krzyżuj ręce na brzuchu, delikatnie chwytając brzuch i przyciągając mięśnie brzucha do siebie. Wdychaj i podnieś głowę podczas wydechu, prowadząc podbródkiem. Podciągnij podbródek jak najbliżej klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund, następnie zwolnij naciąg i opuść głowę do pozycji wyjściowej. Odpocznij przez kilka głębokich oddechów, a następnie powtórz 10 razy.
Skręt brzucha
Ta odmiana jest odmianą pół panu jogi ryby i jest szczególnie korzystna w rozciąganiu zrostów jamy brzusznej. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami prosto przed sobą. Wsuń lewą nogę pięty dotykając pośladków. Teraz przejdź przez prawą nogę po lewej stronie. Zewnętrzna część stopy powinna dotykać lewego uda. Powoli przekręć ciało w prawo, kładąc lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Połóż prawą rękę na podłodze i spójrz na prawe ramię. Oddychaj głęboko, gdy poczujesz skręt w torsie. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz po przeciwnej stronie.
Cobra Pose
Ta pozycja jogi rozciąga zarówno brzuch, jak i mięśnie miednicy. Rozpocznij od leżenia na podłodze z rękami z dłońmi po obu stronach ramion. Powoli naciskaj na podłogę miednicą i dłońmi, aby podnieść tułów w górę. Opuść ramiona, gdy patrzysz w górę w kierunku sufitu. Oddychaj głęboko, gdy trzymasz pozę przez 15 do 30 sekund. Powoli zwolnij ułożenie, aby przesunąć tors w kierunku ziemi. Powtórz trzy do czterech razy.
