Kobiety wydają ponad 12 milionów dolarów rocznie na produkty i procedury, które obiecują pozbyć się cellulitu, jak podaje serwis The Dr Oz Show. W większości przypadków te mikstury i urządzenia działają bardzo mało. Ponieważ cellulit jest po prostu tłuszczem, który wybrzusza się między tkankami łączącymi komórki tłuszczowe, zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej jest najlepszym sposobem na zmniejszenie cellulitu. Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to najlepsze sposoby na kontrolowanie wagi i tkanki tłuszczowej.
Regular Cardio
Regularne ćwiczenia aerobowe powodują oparzenia kalorii i zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych form raka. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Regularne ćwiczenia aerobowe powodują oparzenia kalorii i zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych form raka. Jest to również ważny element planu redukcji cellulitu. Celuj przez 30 minut cardio przez większość dni w tygodniu. "Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w USA dla Amerykanów" zalecają minimum 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo, ale im więcej robisz, tym większe korzyści. Trener osobisty Joe Dowdell zaleca regularne treningi interwałowe o wysokiej intensywności w walce z cellulitem, ponieważ spala więcej kalorii w krótszym czasie i przyspiesza metabolizm po treningu.
Trening siłowy
Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, która spala więcej kalorii niż tłuszczu. Źródło zdjęcia: Barry Austin / Photodisc / Getty Images Cardio nie jest jedynym składnikiem programu ćwiczeń w walce z cellulitem. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, która spala więcej kalorii niż tłuszczu. Im bardziej stonowany jesteś, tym bardziej widoczna jest twoja skóra, co może pomóc zminimalizować cellulit. Wykonuj ćwiczenia siłowe dla górnej i dolnej części ciała dwa do trzech razy w tygodniu. Badanie przeprowadzone przez Wayne Westcott, dyrektora ds. Badań fitness w YMCA w Massachusetts, wykazało, że osoby uprawiające aerobik straciły 4 funty tłuszczu i nie zyskały mięśni, podczas gdy uczestnicy wykonujący ćwiczenia aerobowe i trening siłowy zrzucili 10 funtów tłuszczu i dodali 2 funty mięśni w osiem tygodni.
Rozważania dietetyczne
Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety pomaga zapobiegać gromadzeniu nadmiaru tłuszczu w organizmie i utrzymaniu kontroli wagi. Źródło: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety pomaga zapobiegać gromadzeniu nadmiaru tłuszczu w organizmie i utrzymaniu kontroli wagi. Trzymaj się różnych warzyw, owoców, pełnoziarnistych i chudych źródeł białka, takich jak drób i fasola, aby uzupełnić większość twojej diety. Te pokarmy dostarczają niezbędnych witamin i składników odżywczych, bez dodawania nadmiaru kalorii i gramów tłuszczu. Obserwuj także spożycie soli. Sód powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę, co może pogorszyć wygląd cellulitu, zgodnie z The Dr Oz Show. Utrzymaj spożycie cukru poniżej 6 łyżeczek dziennie, ponieważ nadmiar cukru zostanie zmagazynowany w postaci tłuszczu, co spowoduje puchnięcie komórek tłuszczowych i większe ryzyko pojawienia się cellulitu.
Utrzymanie nawodnienia
Upewnij się, że jesteś uwodniony i zdecyduj się na wodę zamiast słodkich napojów tak bardzo, jak to możliwe. Woda wzmacnia kolagen, dzięki czemu skóra może wyglądać gładko - wyjaśnia strona Cosmopolitan. Pociera również skórę, aby zmniejszyć wypukły wygląd cellulitu i pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pij do pragnienia przez cały dzień i zużywaj więcej, gdy ćwiczysz lub gdy robi się gorąco.
