Cykl menstruacyjny każdej kobiety jest inny. Niektóre kobiety są podatne na poważne objawy, podczas gdy inne mogą doświadczać tylko umiarkowanych. Twoje ciało traci kluczowe witaminy podczas menstruacji. Dodatkowe witaminy mogą pomóc uzupełnić to, co straciłeś podczas cyklu, zmniejszyć objawy i czuć się najlepiej podczas menstruacji. Zanim zaczniesz brać suplement lub dodatkowe witaminy, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę, jak zaspokoić swoje szczególne potrzeby.
Witamina C
Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Jeśli odczuwasz apetyt podczas miesiączki, może to wynikać z niedoboru witaminy C. Witamina C jest również ważna dla wchłaniania żelaza, innego składnika odżywczego utraconego podczas menstruacji. Jeśli podczas miesiączki przyjmujesz suplement żelaza, spróbuj wypić go szklanką soku pomarańczowego. Inne pokarmy bogate w witaminę C obejmują owoce i warzywa.
Witamina E
Witamina E może pomóc złagodzić objawy. Zazwyczaj objawy występujące na tydzień przed rozpoczęciem miesiączki są znane jako zespół napięcia przedmiesiączkowego lub zespół napięcia przedmiesiączkowego. Niektóre z tych objawów, takie jak zmiana nastroju, drażliwość, zatrzymanie wody, zmęczenie i ból menstruacyjny, mogą być leczone witaminą E, zgodnie z Laboratorium MacLeod, które specjalizuje się w płodności. Przyjmowanie około 400 IU może pomóc złagodzić objawy.
B Witaminy
Spożyj dużo jaj i mięsa na tydzień przed okresem. Zarówno B12, jak i B6 można stosować w leczeniu niektórych objawów związanych z PMS. W szczególności niedobór witaminy B12 jest często związany ze zmęczeniem. Witamina B12 znajduje się w mięsie, drobiu, produktach mlecznych i jajach. Spożywanie większej ilości tych pokarmów na tydzień przed miesiączką może pomóc uniknąć uczucia zmęczenia.
Witamina B6 może pomóc w wzdęciach i depresji. Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementu B6. Spożywanie ponad 100 mg dziennie może powodować działania niepożądane, takie jak uszkodzenie neurologiczne, problemy z trawieniem i suchość lub swędzenie skóry. Suplementy witaminy B6 mogą również wchodzić w interakcje z lekami, które przyjmujesz, więc skonsultuj się z lekarzem. Do naturalnych źródeł B6 należą orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jaja i mięso.
Witamina A
Zielone warzywa liściaste zawierają dużo witaminy A. Aby zapewnić ogólny stan zdrowia reprodukcyjnego, należy wprowadzić witaminę A do swojej diety. Witamina A wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój zębów, tkanki szkieletowej i miękkiej oraz pomaga w rozwoju błon skóry. Witamina A pomaga chronić twoją macicę i jej podszewkę. Witaminę A można znaleźć w źródłach pochodzenia zwierzęcego i zielonych warzywach liściastych.
