Duże mięśnie ramion mogą wynikać z dużego udziału w ćwiczeniach lub uprawianiu sportu - w tym w koszykówce, baseballu i pływaniu. Jeśli nie masz ochoty na duże mięśnie ramion, możesz stwierdzić, że utrata mięśni ramion może być trudnym zadaniem - zwłaszcza, że nie możesz konkretnie celować w utratę mięśni lub tłuszczu w jedną konkretną część ciała. Podczas gdy nie możesz naprawdę stracić mięśnie ramion, poprzez szereg różnych ćwiczeń, możesz rozwinąć mniejsze, bardziej stonowane mięśnie ramion.
Krok 1
Weź udział w treningu siłowym. Narodowa Akademia Medycyny Sportowej zaleca trening siłowy od dwóch do trzech dni w tygodniu przez 30 minut na raz.
Krok 2
Kompletne ćwiczenia na ciele. Wykonuj pompki i pullupy. Uzupełnij wysokie powtórzenia - wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na ciele mogą pomóc w zdefiniowaniu mięśni bez utraty dużej ilości napięcia mięśniowego.
Krok 3
Użyj od 3 do 5 funtów. hantle. Wykonuj triceps i biceps loki i rozszerzenia z lekkimi ciężarami. Wykonanie trzech zestawów po 15 powtórzeń może pomóc w spaleniu kalorii, zmniejszeniu rozmiarów ramion i zapobieżeniu zwiotczeniu mięśni ramion.
Krok 4
Weź udział w regularnych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, która może powodować, że mięśnie ramion wyglądają na większe niż pragniesz. Narodowa Akademia Medycyny Sportowej zaleca 30-minutowe sesje ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu. Cardio może obejmować sport, bieganie, jogging, aerobik, jazdę na rowerze, pływanie, taniec, szybki marsz, prace ogrodnicze i domowe.
Krok 5
Zmniejsz spożycie białka. Twoje ciało używa białka jako paliwa podczas ćwiczeń. Jeśli zmniejszysz spożycie białka, twoje ciało zacznie spalać Twoją tkankę mięśniową jako paliwo do użycia podczas ćwiczeń i codziennych czynności.
