Jeśli opanowałeś w gimnastyce stoły ręczne, wózki i mosty, możesz poczuć się gotowym do spróbowania krętków z plecami. Back KiteKey wymaga kombinacji wszystkich trzech ruchów i wymaga siły, elastyczności i równowagi. Doskonalenie umiejętności gimnastycznych wymaga dużo cierpliwości, praktyki i wytrwałości. Jeśli czujesz się gotowy, aby przenieść swoje umiejętności gimnastyczne na wyższy poziom, zacznij ćwiczyć kickovers z powrotem.
Krok 1
Rozgrzej się, rozciągając mięśnie uda i dolną część pleców. Czy odcinki biegacza: lonży z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu; połóż całą przednią stopę na ziemi, stojąc na kuli tylnej stopy, a następnie przesuń ramiona nad głową, powoli ugnij oba kolana, a następnie wyprostuj je. Powtórz ten ruch kilka razy. Następnie przełączyć nogi i ponownie rzucić po drugiej stronie ciała.
Krok 2
Ćwicz mosty i stelaże ręczne. Wykonuj mosty (zwane także kółkami) leżąc na plecach; ugnij kolana i połóż stopy na podłodze pośladkami, a następnie ułóż dłonie tak, aby palce wskazywały na Twoje stopy. Powoli podnieś klatkę piersiową, ramiona, głowę i szyję z ziemi. Wyprostuj ramiona i spójrz na podłogę pod tobą. Powoli zwolnij ciało na ziemi po około 30 sekundach.
Krok 3
Rozpocznij kickover "spadając" w pozycję mostu. Oprzyj się plecami i poruszaj biodrami do przodu, gdy przysuwasz ręce ponad głowę i z powrotem w kierunku ziemi. Trzymaj ramiona wyprostowane i mocne, i upewnij się, że jesteś właściwie uziemiony przez stopy, zanim zginacie się do tyłu.
Krok 4
Użyj silniejszej nogi, aby pomóc ci nabrać rozpędu, aby kopnąć obie nogi z ziemi w rozszczepienie na biodrach. Upewnij się, że Twoja głowa znajduje się poza podłogą przez cały czas wędkowania. Wspieraj się na rękach, gdy nogi są w powietrzu. Trzymaj ręce tak prosto, jak możesz. Wyląduj przynosząc pierwszą nogę, którą kopnąłeś na ziemię za tobą, a następnie drugą nogę. Stań wysoko po skończeniu. Podnieście ręce nad głowę, aby dojść do wniosku.
Wskazówki
- Ćwicząc swoje mosty i stojaki na ręce, trzymaj się pod ścianą, jeśli nie możesz utrzymać równowagi na rękach bez wsparcia.
Ostrzeżenia
- Nieprawidłowe wykonanie tego ćwiczenia może spowodować poważne obrażenia. Zawsze ćwiczyć nowe umiejętności w siłowni z odpowiednim wykrywaniem przez wykwalifikowanego nauczyciela gimnastyki.
