Ćwiczenie jest ważnym składnikiem udanego programu odchudzającego, ponieważ zwiększa całkowitą liczbę spalanych kalorii. Jednak nie wszystkie typy ćwiczeń są skuteczne przy spalaniu kalorii. Leżące ćwiczenia polegające na schodzeniu z roweru są jednymi z najlepszych ćwiczeń dla rozwijania siły rdzenia i napięcia mięśniowego, ale są też skuteczniejsze działania na rzecz utraty tkanki tłuszczowej.
Lying Down Bicycle Exercise
Leżący cykl rowerowy jest najskuteczniejszym ćwiczeniem rekrutacji mięśni brzucha i mięśni skośnych w prostym odcinku, jak wynika z badań przeprowadzonych w 2001 roku przez American Council on Exercise. Aby ukończyć rower, połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami, rękami założonymi za głowę i rozchylonymi łokciami. Rozciągnij prawą nogę, prawą stopą unoszącą się nad podłogą około sześciu do 12 cali. Zrób wydech, zegnij lewe kolano w kierunku swojej głowy; a jednocześnie unieś głowę i ramiona z maty i przesuń prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Weź wdech i podczas następnego wydechu wyciągnij lewą nogę i przyłóż lewy łokieć w kierunku zgiętego prawego kolana. Kontynuuj w ten sposób, aż będziesz zmęczony. Pracuj z czasem do 15 na stronę.
Crunch rowerowy do utraty tłuszczu
Mimo, że ćwiczenia na leżącej rowerze skutecznie rozwijają siłę i rozmiar mięśni brzucha, nie jest to skuteczne działanie na utratę tkanki tłuszczowej. Ważne jest, aby odróżnić tkankę tłuszczową od tkanki mięśniowej. Te tkanki są odrębnymi bytami i całkowicie niezależnymi od siebie. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, nie jest możliwe wykorzystanie ćwiczeń brzucha w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, a nie jest możliwe zauważenie redukcji lub celowania tam, gdzie utracisz tkankę tłuszczową.
Skuteczna utrata tkanki tłuszczowej
Aby utracić tkankę tłuszczową, należy zwiększyć liczbę spalanych kalorii, uczestnicząc w konsekwentnej aktywności fizycznej, zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, podejmując decyzje dotyczące zdrowego odżywiania się i picia lub, najlepiej, stosując kombinację obu. Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, twoje ciało rozkłada przechowywany tłuszcz na paliwo. Dlatego ćwiczenia, które skutecznie powodują utratę tkanki tłuszczowej, spalają znaczną liczbę kalorii. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, są najlepsze dla spalania kalorii.
Rozważania
Chociaż nie przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej, korzystne jest wykonywanie ćwiczeń treningowych na siłę brzucha, takich jak leżący skurcz rowerowy, a także spalanie tłuszczu w organizmie. Regularne wykonywanie leżącego rowerowego schrupnięcia dwa lub trzy dni w tygodniu rozwinie siłę i napięcie brzucha. Gdy stracisz nadmiar tłuszczu, twoje rozwinięte mięśnie staną się widoczne.
