Podnoszenie ciężarów poprawia wytrzymałość i wytrzymałość, zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia wyniki sportowe, wzmacnia kości i stawy, obniża ciśnienie krwi i pomaga stracić tłuszcz. Podczas gdy niektórzy ludzie dążą do utraty wagi i poprawy kondycji, inni dążą do zwiększenia masy mięśniowej, co zwiększa wagę. To, czy przytyjesz, czy stracisz na wadze podczas podnoszenia ciężarów, zależy od kilku czynników, w tym charakteru i intensywności programu podnoszenia ciężaru ciała i diety.
Spalanie kalorii i tłuszczu w podnoszeniu ciężarów
Podnoszenie ciężarów spala kalorie, a co za tym idzie pomaga w utracie wagi i zarządzaniu nią. A 180-funt. osoba wykonująca lekki do umiarkowanego 60-minutowy trening spala 257 kalorii. Podnoszenie ciężarów spala glukozę we krwi, a następnie spala glikogen, węglowodany z pożywienia spożywanego w ciągu dnia, które są przechowywane w wątrobie i mięśniach. A podnoszenie ciężarów pobudza również kwasy tłuszczowe w twoich sklepach tłuszczowych. Rutynowe podnoszenie ciężarów zwiększa Twój metabolizm. To buduje beztłuszczowe mięśnie, które wymagają więcej kalorii niż tłuszczu, więc spalasz więcej kalorii, nawet gdy się odprężasz.
Grubość tłuszczu i mięśni
Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć siłę, poprawić napięcie mięśni czy rozwinąć masywne, dobrze zdefiniowane mięśnie, podnoszenie ciężarów pomaga spalać tłuszcz i rozwijać mięśnie. Tłuszcz jest mniej gęsty niż mięśnie, zajmując mniej miejsca, więc możesz odchudzić się nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi lub nie przytyjesz. Daj swojemu ciału, być może kilka miesięcy, na ponowną kalibrację, dostosowując się do nowych ćwiczeń i zmierz się z zasadą taśmy, aby monitorować postęp. Kiedy jesteś w podnoszeniu ciężarów, cale i wygląd, a nie funty, mogą służyć jako najlepsza miara postępu.
Trening siłowy a kulturystyka
Kulturystyka wykorzystuje trening siłowy w celu wzmocnienia rozwoju mięśni, kształtu i estetyki ciała. Kulturyści ćwiczą beztlenowy trening siłowy o wysokiej intensywności, co oznacza, że wykonują mniej powtórzeń przy znacznie większej wadze. Trening siłowy poprawia wydolność funkcjonalną mięśni. Trening siłowy polega na wykonywaniu większej liczby powtórzeń przy mniejszej wadze. Kulturyści mogą używać treningu siłowego, ale robią to w celu zwiększenia masy ciała w celu wzmocnienia sylwetki. Kulturyści, koncentrując się na rozwoju masy, mają tendencję do przybierania na wadze, ale przy treningu siłowym można schudnąć lub przybrać na wadze, w zależności od tego, ile tłuszczu można stracić, ile kalorii spala się w różnych czynnościach i jak zarządzasz swoją dietą.
Dieta
Względy żywieniowe są ważne zarówno dla treningu siłowego, jak i kulturystyki. Używanie odważników rozbija tkankę mięśniową, a aminokwasy zawarte w białku są niezbędne do odbudowy tkanki. Typ wysiłku mięśniowego stosowanego w podnoszeniu ciężarów, a szczególnie w kulturystyce, wykorzystuje węglowodany do paliwa, więc ciężarowcy ostrożnie spożywają węglowodany, co wielu dietetyków próbuje uniknąć lub zminimalizować. Ciężarowcy, a zwłaszcza kulturyści, koncentrują się raczej na zapewnieniu odpowiedniej energii do napędzania swoich treningów. W przeciwieństwie do dietetyków i osób obserwujących wagę, ich problemem jest raczej budowanie masy mięśniowej niż redukowanie kalorii. Podczas gdy zarówno budowanie siły, jak i kulturystyka wymagają szczególnej uwagi, dieta, niezależnie od tego, czy osiągniesz, czy stracisz wagę, ostatecznie zależy od twojego kalorycznego spożycia w stosunku do kalorii spalanych podczas treningów i innych codziennych czynności.
Utrata masy podczas treningu siłowego
Jeśli chcesz zwiększyć siłę i schudnąć, wymieszaj ćwiczenia cardio z treningiem siłowym. Wykonuj trening siłowy dwa lub trzy dni w tygodniu, aw pozostałe dni wykonaj od 30 do 60 minut średnio intensywnych ćwiczeń cardio, takich jak jogging, chodzenie, bieganie lub pływanie. Obserwuj swój bilans energetyczny. Nie należy przeładowywać węglowodanów. Zamiast tego użyj białka do ładowania energii przed treningiem. Ładowanie białka na krótko przed treningiem poprawia budowanie mięśni i regenerację mięśni po treningach, a także zwiększa metabolizm, aby zrekompensować dodatkowe kalorie.
