Wrzód - zwany także wrzodem żołądka lub wrzodem trawiennym - jest wrzodem, który tworzy się w żołądku lub w górnej części jelita cienkiego. Wrzody występują, gdy kwas, który żołądek zużywa na trawienie, zaczyna jeść na ściankach żołądka i jelit. Wrzody mogą być spowodowane przez stres, przejadanie się, spożywanie pikantnych pokarmów i pewnych stanów żołądka; mogą być bolesne. Jednym ze sposobów kontrolowania wrzodów i zmniejszenia ryzyka wystąpienia kolejnego owrzodzenia jest regularne ćwiczenie.
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza. Może upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć, a także udzielać porad dotyczących ćwiczeń z owrzodzeniem.
Krok 2
Ćwicz regularnie. Aby czerpać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń - w tym utrzymanie masy ciała i zapobieganie chorobom - planować ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, doradza National Academy of Sports Medicine.
Krok 3
Weź udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Pływanie, jazda na rowerze, jogging, skakanka, aerobik, taniec, ogrodnictwo, sporty zespołowe, takie jak koszykówka, szybki marsz i bieganie to wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wybierz jedną lub kilka czynności, które lubisz.
Krok 4
Złagodzić stres. Na przykład joga i pilates koncentrują się na umyśle i ciele, aby poprawić swoją siłę, elastyczność i stan ducha. Weź udział w zajęciach jogi lub pilatesu, aby oczyścić umysł i złagodzić stres, jednocześnie czerpiąc korzyści z treningu siłowego i elastyczności.
Krok 5
Zaangażuj się w trening siłowy. Biceps loki, pompek, podciągnięć, triceps rozszerzeń, nóg prasy i prasy ramię może pomóc spalić kalorie, wzmacniając i tonizując swoje ciało. Wykonuj ćwiczenia z górnej i dolnej części ciała. Unikaj podstawowych ćwiczeń, jeśli powodują one ból związany z owrzodzeniem. Weź udział w 30-minutowych treningach siłowych od dwóch do trzech dni w tygodniu.
Wskazówki
- Oprócz ćwiczeń zmiany stylu życia mogą pomóc w ograniczeniu występowania owrzodzeń. Rozważ usunięcie pikantnych pokarmów z diety, ograniczenie spożycia alkoholu lub rzucenie palenia. Niektóre leki mogą również prowadzić do owrzodzeń. Porozmawiaj z lekarzem na temat wszelkich przyjmowanych leków i zaleceń dotyczących zmian stylu życia.
Ostrzeżenia
- Wrzody mogą powodować zgagę, ból, gaz i bicie. Podczas ćwiczeń mogą wystąpić takie objawy. Jeśli objawy są ciężkie, należy skontaktować się z lekarzem.
