Otyłość jest problemem o zasięgu epidemii na całym świecie, a Światowa Organizacja Zdrowia informuje, że w 2011 roku jest to piąta najczęstsza przyczyna śmierci na całym świecie. Otyłość może być prekursorem wielu szkodliwych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i niektórych form raka. Pomimo wszystkich obietnic złożonych przez marketerów, utrata wagi jest trudna i nie ma magicznych mikstur, pigułek ani napojów, które mogą sprawić, że stanie się to z dnia na dzień. Zaleceniem WHO jest zwiększenie aktywności fizycznej i konsumpcji warzyw, pełnych ziaren, orzechów i owoców. Truskawki, grejpfruty i winogrona to w szczególności trzy owoce, które mogą korzystnie wpłynąć na wysiłek odchudzania.
Truskawki i utrata masy ciała
Truskawki mogą przyczyniać się do utraty wagi na wiele sposobów. Ich profil żywieniowy jest korzystny dla każdej diety, ponieważ są one niskokaloryczne, pozbawione tłuszczu i dostarczają dużo błonnika. Jedna filiżanka porcji plasterków truskawek zawiera tylko 49 kalorii i 12 węglowodanów. Zawiera również 3 g błonnika, co stanowi ponad 10 procent zalecanego dziennego spożycia ustalonego przez instytuty zdrowia. Fibre pomaga czuć się pełnią, zaspokajać głód i zapobiegać chęci zjedzenia. W recenzji "Nutrition" z marca 2005 r. Stwierdzono, że zwiększenie spożycia błonnika zmniejsza ogólne spożycie żywności oraz że dodanie błonnika do diety jest kluczem do udanej utraty wagi.
Grejpfruty i utrata masy ciała
Grejpfruty są często uważane za pokarm dietetyczny. Tylko 53 kalorie w połowie dużego różowego, białego lub czerwonego grejpfruta i 2 g błonnika sprawiają, że jest to mądry wybór dla dietetyków. Grejpfrut został naukowo udowodniony w licznych badaniach jako korzystna pomoc w utracie wagi. Jedno z takich badań na wiosnę 2006 roku w "Journal of Medicinal Food" donosi, że spożywanie pół grejpfruta przed posiłkiem może prowadzić do znacznej utraty wagi, chociaż naukowcy twierdzą, że dokładny sposób, w jaki grejpfrut pomaga w utracie wagi, nie jest znany . Świeży grejpfrut wykazuje również obniżenie i regulację poziomu cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jeśli masz problem z jedzeniem zwykłego, świeżego grejpfruta, posyp trochę ksylitolu lub stewii na wierzchu. Oba są naturalnymi słodzikami, które nie zwiększą poziomu insuliny.
Winogrona i utrata masy ciała
Wielu dietetyków nie lubi winogron ze względu na ich wysoką zawartość cukru, sądząc, że będą sabotować wszelkie wysiłki odchudzające. Jedna filiżanka czerwonych winogron zawiera 104 kalorie i 27 węglowodanów, z czego 23 g to cukry. Chociaż liczby mogą wydawać się wysokie, możesz rozważyć korzyści, jakie winogrona, szczególnie czerwone, mogą mieć na swoją wagę. W wydaniu "Journal of Nutrition" z września 2009 r. Podano, że winogrona są pokarmem o niskim indeksie glikemicznym i mają zdolność obniżania i regulowania poziomu cukru we krwi. Są także bogate w kilka polifenoli, w tym resweratrol, który ma zapobiegać otyłości spowodowanej dietami wysokotłuszczowymi. Poprawiają także reakcję organizmu na insulinę, co może wyjaśniać jego zdolność do obniżania poziomu glukozy we krwi.
Środki ostrożności
Aby zmaksymalizować wysiłek odchudzania, odżywiaj się rozsądnie i dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny. Spożywanie truskawek, grejpfrutów i winogron nie pomoże w utracie wagi, jeśli spożywasz dietę bogatą w tłuszcze i przetworzone pokarmy i praktykujesz siedzący tryb życia. Zwiększ spożycie innych owoców i warzyw i wybierz ćwiczenie tak proste, jak chodzenie po bloku. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania lub programu ćwiczeń.
