Chociaż wiele osób martwi się niedoborem witaminy D, niektórzy cierpią na zbyt dużo witaminy D. Typowe objawy toksyczności witaminy D obejmują utratę apetytu, wymioty, nudności, skrajne pragnienie, nadmierne oddawanie moczu i swędzenie skóry, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Jeśli podejrzewasz, że masz nadmiar witaminy D w organizmie, przedyskutuj z lekarzem swoje objawy i poproś o badanie krwi. Jeśli twój lekarz odkryje niebezpiecznie wysoki poziom, omawiaj strategie dostosowywania swojego spożycia.
Krok 1
Przeanalizuj poziomy witaminy D, korzystając z pomocy twojego lekarza. W wątrobie źródła witaminy D przechodzą na 25-hydroksywitaminę D lub 25 (OH) D, najbardziej wiarygodne wskazanie poziomów witaminy D, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Wysokie stężenia 25 (OH) D w surowicy przekraczające 150 nmol / L wskazują na potencjalnie niebezpieczne poziomy, podczas gdy stężenia od 500 do 600 nmoli / L wskazują na toksyczność. Natomiast stężenie normalne oscyluje w zakresie 50 nmol / L.
Krok 2
Zredukuj lub wyeliminuj suplementy witaminy D, jeśli masz nienormalnie wysoki poziom. Chociaż toksyczność pozostaje mało prawdopodobna przy spożyciu poniżej 10 000 IU dziennie, Harvard School of Public Health sugeruje spożycie od 1000 do 2000 IU dziennie. Należy zwrócić uwagę na stosunkowo niskie zalecone spożycie dietetyczne dla witaminy D: 600 jm dla większości dzieci i dorosłych oraz 800 jm dla osób w wieku powyżej 70 lat.
Krok 3
Zastanów się nad swoją lokalizacją geograficzną. Jeśli masz roczną ekspozycję na słońce, możesz nie potrzebować tyle witaminy D, co osoba żyjąca w północnej szerokości geograficznej, a zatem może zmniejszyć spożycie suplementów. Chociaż nadmierne opalanie się może powodować raka skóry, sama ekspozycja nie doprowadzi do toksycznych poziomów witaminy D.
Krok 4
Oceń swoje spożycie żywności. Tylko 1 łyżka. oleju z wątroby dorsza zawiera aż 1360 IU witaminy D, podczas gdy 3 uncje. łososia lub tuńczyka mają odpowiednio 447 i 388 IU. Wzbogacona żywność, taka jak 1 filiżanka ufortyfikowanego mleka (124 jm) i sok pomarańczowy (137 jm), również zwiększa dzienną dawkę. Należy jednak pamiętać, że suplementy, a nie źródła pożywienia, zapewniają większość nadwyżki spożycia witaminy D.
Krok 5
Oceniaj efekty swoistego suplementu witaminy D i twoich recept. Na przykład witamina D3 przekracza moc witaminy D2 o 300 procent do 400 procent. Jeśli weźmiesz hormonalną pigułkę zastępczą, estrogen może podwyższyć poziom witaminy D we krwi. Podobnie, tiazydowe leki moczopędne mogą podnieść poziom witaminy D. Dzięki ocenie przyczyn nadmiaru witaminy D, Ty i Twój lekarz możecie wyeliminować niepotrzebne źródła.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Badanie krwi na obecność witaminy D.
- Moc aktualnego suplementu
- Spożycie pokarmów bogatych w witaminę D.
- Aktualne lekarstwa
Ostrzeżenia
- Nadmierna ilość witaminy D może prowadzić do podwyższenia poziomu wapnia we krwi, powodując uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego i nerek.
