Prasa do nóg to najlepsza maszyna do wzmocnienia kolby, ud i bioder. Inne maszyny oporowe izolują określone mięśnie dolnej części ciała, ale prasa na nogi to jedna maszyna, która rozwija siłę całego ciała we wszystkich twoich dolnych mięśniach. Wydajność mięśniowa i siła funkcjonalna to dwie rzadkie zalety prasy na nogi.
Współdziałanie
Dwa główne wspólne działania prasy nogi to przedłużenie kolana (dolnej nogi) i przedłużenie biodra (uda). Mięsień, który działa, aby przedłużyć kolano, to czworokość, a główną funkcją quadriceps jest kontrolowanie początku i końca każdej fazy ruchu. Rozszerzenie w stawie biodrowym prowadzi przez pośladek maksymalny i ścięgna udowe. Pośladki regulują ruchową zmianę kierunku. Mięśnie pośladkowe nadzorują również opór hamowania w fazie ekscentrycznej.
cechy
Dostępne są różne modele prasy na nogi, ale większość ma podobne cechy. Standardowa prasa do nóg ma regulowaną kombinację siedziska i oparcia. Ta manewrowość do przodu i do tyłu daje większości ćwiczących możliwość korzystania z prasy nogi. Kwadratowa platforma to miejsce, w którym ustawione są Twoje stopy. Orientacja ruchu jest podyktowana przez kwadratową podkładkę, która znajduje się przed tobą. Każde naciśnięcie nogi ma wbudowany w maszynę stos obciążników obciążonych sworzniami. Stos oporu masy wynosi od 10 lbs. do 300 lbs. w niektórych przypadkach. Łatwo dostępny zestaw obciążników zapewnia biegłość w czasie i optymalne bezpieczeństwo. Istnieją również maszyny obciążane płytą, które można obciążać znaczną wagą. Niektóre maszyny nazywane są hip-saniami. Różnice w kącie spadku górnej części ciała (od równoległości do podłogi do około 45 stopni) wpływają na trudność ćwiczenia. Wyższe pozycjonowanie stóp może rekrutować więcej ścięgien, podczas gdy niższe pozycjonowanie może rekrutować więcej czworogłowych. Cielęta - i wewnętrzne / zewnętrzne uda - można również izolować w pewnym zakresie, w zależności od położenia stopy i techniki.
Rozważania
Pewne ograniczenia ortopedyczne mogą sprawić, że noga będzie stanowić problem dla niektórych osób. Prasa nogi może powodować dyskomfort u osób z urazami kolana lub biodra. Z drugiej strony prasa na nogi może być terapeutyczna dla osób z bólami dolnej części pleców lub z dolnymi nogami. Prasa nogi powinna być po prostu pojedynczym (ale ogólnie) komponentem pełnego programu ćwiczeń na dolnej części ciała. Należy również wykonać inne ćwiczenia nóg.
Korzyści
Prasa nogi ma zdolność do angażowania prawie wszystkich dużych mięśni nóg. Nie wiele maszyn wytrzymałościowych może wzmocnić mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i zginacze biodrowe w tym samym czasie. Wielokrotna rekrutacja mięśni zwiększa wydatek kaloryczny i reakcję na tętno. Prasa nogi produkuje funkcjonalną siłę i świadomość. Siła uzyskana przez prasę na nogi dobrze przekłada się na codzienne życie.
