Jeśli próbujesz wyhodować włosy z niewielkim lub żadnym szczęściem, możesz doświadczyć jakiegoś niedoboru witamin. Witaminy są niezbędne dla zdrowych włosów i trwałego wzrostu. Mogą one złagodzić suchość, zagęścić trzon włosa, wyeliminować rozdwajanie końcówek, zatrzymać złamanie i zapobiec przedwczesnemu łysieniu i siwieniu. Suplementy witaminowe lub pokarmy wzbogacone w witaminę A i C, biotynę i niacynę mogą przekształcić nudne, zestresowane i osłabione włosy w lśniące, błyszczące, błyszczące i szybciej rosnące zamki.
Witamina A
Witamina A jest ważną witaminą do wzrostu włosów. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że może być przechowywana w organizmie i znajduje się w żywności, takiej jak żółtka jaj, wątroba, szpinak, słodkie ziemniaki i ostrygi. Witamina A promuje zdrową skórę, paznokcie i włosy. Wspomaga wzrost kości i pomaga organizmowi w procesie mieliny, ochronnej otoczki otaczającej włókna nerwowe. Podczas przyjmowania suplementów można łatwo przedawkować, co ironicznie może spowodować utratę włosów i suchość skóry głowy i skóry. Ryzyko przedawkowania jest minimalne w przypadku spożywania żywności wzbogaconej witaminą A. Organizm przekształca beta-karoten w witaminę A, więc jedzenie pokarmów takich jak marchew, morele, dynie, mango i czerwona papryka może pomóc w utrzymaniu poziomu witaminy A.
Witamina C
Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, tkanki łącznej odpowiedzialnej za utrzymanie tkanek i narządów razem. W przypadku niedoboru witaminy C włosy mogą być słabe. Mogą również wystąpić zerwania i rozdwojone końce. Palacze, zgodnie z artykułem na stronie internetowej Stop Hair Loss teraz, może stać się niedobór witaminy C i potrzeba podwoić liczbę osób niepalących. Artykuł Kliniki Mayo z 2010 r. Podkreślił, że Rada ds. Żywności i Żywienia w USA zalecała dzienne spożycie w Instytucie Medycyny. Zalecono dzienne spożycie 90 miligramów witaminy C dla mężczyzn powyżej 18 roku życia, z 75 mg dla kobiet, 85 mg dla kobiet w ciąży i 120 mg dla karmienia piersią. Nie należy przekraczać 2000 miligramów dziennie. Czerwona i zielona papryka, brokuły, owoce cytrusowe, pomidory i jagody to dobre źródła witaminy C.
Biotyna
Biotyna lub witamina B-7 to witamina B-kompleksowa przydatna w zapobieganiu wypadaniu włosów i przedwczesnemu siwieniu. Biotyna zwiększa elastyczność w korze włosa, zgodnie z artykułem na stronie internetowej Nutro Vita, podczas gdy pogrubienie skórek w celu wyeliminowania złamania. W artykule stwierdzono również, że niedobory biotyny mogą prowadzić do zapalenia skóry łojotokowej, powodując swędzenie skóry, suchość i łuszczenie się. Soja, banany, orzechy, arbuzy, ryby morskie, mięso i drób są bogate w biotynę.
Niacyna
Niacyna lub witamina B-3 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, o której wiadomo, że rozszerza naczynia krwionośne. Podczas przyjmowania suplementów możesz doświadczyć "spłukiwania" niacyny. Jest to wynikiem poszerzenia twoich naczyń włosowatych, umożliwiając lepszy obieg krwi w celu odżywienia skóry głowy i mieszków włosowych. Płukanie w większości przypadków jest nieszkodliwe. Może jednak wskazywać na toksyczność, występującą, gdy poziomy niacyny są zbyt wysokie, co stanowi czynnik ryzyka dla suplementów.
Artykuł opublikowany na stronie Add Hair.com omawia wpływ niacyny na wzrost włosów, co sugeruje, że nie tylko stymuluje wzrost włosów, ale także minimalizuje gromadzenie się cholesterolu. Gdy cholesterol gromadzi się na skórze głowy, przekształca się w enzym 5-alfa-reduktazę. Wzrost tego enzymu jest, według artykułu Androgenetic Alopecia.com, związany z łysieniem u mężczyzn i kobiet. Krewetki, ryby, chude czerwone mięso, nabiał, fasola, migdały, marchew i seler są bogate w niacynę.
