Omega-3 to silny kwas tłuszczowy, którego organizm potrzebuje i rozwija się. Omega-3 wiąże się z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zdrowie serca, niski poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Omega-3 pomaga również w sprawnym funkcjonowaniu Twojego metabolizmu i zdolności do utraty wagi, które są zarówno istotnymi składnikami ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Omega-3 można znaleźć zarówno w żywności, jak iw formie suplementu i jest niezbędnym składnikiem szybkiego metabolizmu i skutecznej utraty wagi.
Co to jest Omega-3?
Omega-3 to niezbędny kwas tłuszczowy i wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla Twojego organizmu. Jednakże, omega-3 nie jest produkowany przez ludzkie ciało i musi być spożywany za pośrednictwem żywności lub suplementu. Omega-3 odpowiada za funkcjonowanie wielu układów ciała. Omega-3 odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mózgu oraz prawidłowym wzroście i rozwoju. "Według University of Maryland Medical Center" kwasy tłuszczowe omega-3 są silnie skoncentrowane w mózgu i wydają się być ważne dla poznania (pamięć i wydajność mózgu ) i funkcji behawioralnej. " Oprócz tego, że Omega-3 jest bogatym źródłem składników odżywczych dla Twojego organizmu, przyczynia się również do zdrowia Twoich włosów, skóry i paznokci.
Omega-3 i utrata masy ciała
Według Omega-3-for-your-health.com, omega-3 może promować utratę wagi podczas spożywania przez jedzenie lub w formie suplementu. Wszystkie tłuszcze nie są sobie równe; omega-3 uważany jest za "dobry tłuszcz". Podczas gdy należy unikać niektórych tłuszczów, takich jak nasycone tłuszcze zwierzęce, niezbędne tłuszcze, takie jak omega-3 spożywane regularnie i z umiarem, mogą pomóc w utracie wagi. Omega-3 wspomaga utratę wagi, ponieważ obniża poziom insuliny. Wysoki poziom insuliny przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w organizmie, zamiast być spalanym, co jest głównym czynnikiem przybierania na wadze. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 w ramach zbilansowanej diety jest aktywnym sposobem wspierania utraty wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Żywność bez roślin
Ryby, szczególnie ryby zimnowodne, zawierają silną ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela i śledź są najzdrowszymi wyborem i zawierają najwyższy poziom kwasów omega-3. Podejście naturalne i ekologiczne jest najmądrzejszym wyborem, aby uniknąć toksycznych poziomów rtęci, a także uzyskać najczystsze i najsilniejsze źródło kwasów omega-3.
Pokarmy pochodzenia roślinnego
Omega-3 występuje w wielu olejach roślinnych, owocach i warzywach. Żywność roślinna przyczynia się do dobrze zbilansowanej diety i jest szczególnie ważna w dietach wegetariańskich i wegańskich, które unikają spożywania ryb. Omega-3 można znaleźć w olejach lnianych, rzepakowych, oliwkowych i sojowych. Występuje również w orzechach takich jak orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i migdały, fasola, na przykład fasola nerek i marynata, a także w niektórych owocach i warzywach, takich jak jagody, brokuły, ciemnozielone warzywa liściaste i dynia.
Suplementy
Chociaż spożywanie omega-3 w formie suplementu jest szeroko stosowane, według MayoClinic.com, zaleca się oglądanie suplementacji, ponieważ "wysokie dawki mogą mieć szkodliwe skutki, takie jak zwiększone ryzyko krwawienia." Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 przez odpowiednie dieta i żywienie pozostają preferowanym sposobem nie tylko promowania odchudzania, ale także promowania zdrowia wewnętrznego i zewnętrznego oraz dobrego samopoczucia
