Aby uruchomić plan odchudzania, wymiana posiłków to szybki sposób na zobaczenie wyników, pisze Kaiser Permanente. Łatwo jest nie docenić wielkości porcji i kalorii, a zastąpienie posiłku wcześniejszym, mniej grubym wyborem, takim jak owoce i jogurt, może pomóc w zmniejszeniu kalorii i tłuszczu. Ważne jest, aby wybrać zamiennik posiłku z wystarczającą ilością kalorii i składników odżywczych, aby odżywić swoje ciało, jednocześnie umożliwiając schudnięcie w zdrowy sposób. Zanim przejdziesz do diety zastępczej, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jest to dla ciebie bezpieczna i odpowiednia opcja.
Krok 1
Wybierz jogurt, który pasuje do Twoich potrzeb żywieniowych. Grecki jogurt, wytworzony z innego procesu wyciskania niż tradycyjny jogurt, zazwyczaj zawiera więcej białka i wapnia oraz mniej węglowodanów niż zwykły jogurt. I odwrotnie, możesz chcieć jogurt bez cukru, jeśli obserwujesz spożycie cukru, lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu, jeśli martwisz się o spożycie tłuszczu.
Krok 2
Zbadaj etykietę jogurtu, aby sprawdzić, czy zawiera pieczęć potwierdzającą, że zawiera żywe i aktywne kultury; te kultury mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i promować zdrowie trawienne.
Krok 3
Połącz swoje ulubione owoce, jogurt i lód w blenderze, aby uzyskać koktajl owocowo-jogurtowy. Dodanie białka do proszku może zapewnić dodatkowe odżywianie. Sporządzenie własnych koktajli owocowych może pomóc w zmniejszeniu spożycia cukru, ponieważ wiele komercyjnych koktajli dodało do nich cukry, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Krok 4
Dodaj świeże owoce do miseczek jogurtowych, aby uzyskać lepszy smak i odżywianie. Jagody są bogate w witaminę C, błonnik, magnez i przeciwutleniacze, a truskawki zawierają witaminy A i C, wapń, żelazo i potas. Ciesz się takimi owocami jak w sezonie i spróbuj różnych par owoców i jogurtów, aby znaleźć ulubione kombinacje.
Krok 5
Zastąp swoje kombinacje owoców i jogurtu na jeden lub dwa posiłki dziennie. W szczególności śniadanie i lunch można łatwo zastąpić owocami i jogurtem, a następnie zjeść zbilansowaną i pożywną kolację, aby zapewnić spożywanie wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych.
Wskazówki
- Dodawanie orzechów lub nasion do owoców i kubków jogurtowych może zapewnić dodatkowe białko i odżywienie.
Ostrzeżenia
- Zawsze sprawdź u lekarza, które posiłki należy zastąpić owocami i jogurtem oraz jak często należy wymieniać posiłki. Dowiedz się także, jak długo powinieneś kontynuować dietę zastępczą. Ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz wystarczająco dużo kalorii i składników odżywczych, aby zapewnić energię i odżywianie, które organizm potrzebuje do funkcjonowania i zachowania zdrowia.
