Kobiece kulturystyki przybierają różne formy, z których dwie to zawody fitness i figurowe. Oczekuje fitness konkurenci mają być szczupły i muskularny, ale bez masy mięśniowej typowych konkurencji kulturystycznych i muszą brać udział w rutynowych tańca. Sądzimy, że rywalizacja figurowa jest podobna, ale nie wymaga żadnej rutyny. Aby dopasować się do konkursów, wielu konkurentów fitness i figurowych spożywa proszki proteinowe, aby osiągnąć ich zapotrzebowanie na białko. Najlepszy rodzaj proszku zależy od wielu czynników.
Podstawy białek
Jako kobieta zaangażowana w intensywny trening i chcąc zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, potrzebujesz więcej białka niż przeciętna kobieta: od 0,6 do 0,9 grama białka na kilogram masy ciała dziennie, według dietetyka Nancy Clark. Oznacza to, że kobieta o wadze 130 funtów potrzebuje dziennie od 78 do 117 gramów białka. Uzyskanie takiej ilości z samego pokarmu może okazać się trudne, więc proszek proteinowy jest często stosowany jako suplement.
Patrząc na mleczarnię
Białka serwatki w proszku i białko w proszku kazeiny są białkami opartymi na mleku, powszechnie stosowanymi jako suplementy. Są to zarówno kompletne białka, co oznacza, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do naprawy i regeneracji mięśni. Serwatka trawi dość szybko, dzięki czemu jest dobrym wyborem po treningu, podczas gdy kazeina wolniej trawi, więc jest to lepszy wybór przed snem lub jeśli wiesz, że będzie to chwilę, aż do następnego posiłku.
Wybory bez mleka
Z powodu alergii, nietolerancji lub preferencji dietetycznych, możesz preferować białko w proszku bez białka. W takim przypadku brązowy ryż, groch i konopie są realnymi alternatywami. Jedynym minusem jest to, że nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów, więc musisz wymieszać dwa lub trzy z nich. Innym wyborem jest białko sojowe, które jest również oparte na roślinach, ale jest kompletnym białkiem.
Podejmowanie decyzji
Żaden proszek proteinowy nie może być kategorycznie uznany za najlepszy dla zawodników sprawnościowych lub figurowych. Sprowadza się to do osobistych preferencji i tego, jak proszek białkowy pasuje do Twojej diety. Niezależnie od tego, jaki proszek wybierzesz, suplementy mogą być przydatnym dodatkiem do diety, ale nigdy nie powinny być głównym priorytetem lub zastąpić całą żywność, doradza trenerowi sił Molly Galbraith. Przygotuj w swojej diecie takie źródła białka, jak mięso z kurczaka, ryby, chude czerwone mięso, jogurt i fasolkę, aw razie potrzeby dodaj sproszkowane białka.
