Kiedy siedzisz w samochodzie na skrzyżowaniu i odwracasz się, by zauważyć jogger sprawdzający jej puls, gdy czeka na przejście, nie tylko zabija czas. Sprawdzając jej puls podczas treningu, kontroluje jej tętno. Znajomość maksymalnego tętna pozwala uniknąć przekroczenia tej wartości podczas ćwiczeń i dostosować intensywność treningu, aby zmaksymalizować trening.
Krok 1
Chwyć kalkulator, który pomoże ci określić maksymalne tętno, jeśli nie masz ochoty wykonywać obliczeń w głowie.
Krok 2
Odejmij swój obecny wiek od 220, aby obliczyć maksymalne tętno w uderzeniach na minutę. Jeśli masz na przykład 40 lat, obliczenia, które wykonasz, wynoszą 220 minus 40, co daje 180. Jako takie, twoje maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń na minutę. Nie należy przekraczać tego tętna podczas ćwiczeń.
Krok 3
Ćwicz w docelowej strefie tętna, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń aerobowych. Według American Heart Association strefa docelowa waha się pomiędzy 50 a 85 procent maksymalnego tętna. Dla osoby, która ma 40 lat, ta strefa docelowa zawiera się pomiędzy 90 a 153 uderzeń na minutę. Utrzymywanie tętna w tym zakresie zapewnia wystarczającą intensywność treningu, ale niezbyt wysoką, aby nadwerężyć serce.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kalkulator
- Zegarek
Wskazówki
- Oblicz swoje maksymalne tętno co roku. Wraz z wiekiem maksymalna stawka maleje. Aby sprawdzić tętno podczas ćwiczeń lub nawet podczas odpoczynku, znajdź swój puls, umieszczając dwa palce na wewnętrznej stronie nadgarstka lub wzdłuż rury wiatrowej. Po znalezieniu solidnego impulsu, monitoruj zegarek lub zegar i policz każdy beat, jaki odczuwasz przez 10 sekund. Pomnóż swój wynik przez sześć, aby obliczyć aktualne tętno.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o efektach ubocznych przyjmowanych leków. Niektóre leki mogą obniżyć lub zwiększyć tętno.
