Jeśli chcesz mieć wyrzeźbioną, wąską talię, nie możesz tam skręcić. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, redukcja punktowa jest mitem przydatności, a izolowane ćwiczenia siłowe nie mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu. Jednak ćwiczenia cardio spala się wystarczająco dużo kalorii, aby pozbyć się nadwagi, bez względu na to, gdzie na ciele może być. Aby uzyskać określoną talię i szczuplejszy, opływowy brzuch, połącz regularne ćwiczenia cardio z ćwiczeniami dla swoich ukośników.
Krok 1
Ćwicz z cardio co najmniej pięć lub sześć razy w tygodniu przez 45 minut lub dłużej, ponieważ ACE zaleca utratę wagi. Możesz zrobić dowolny rodzaj cardio, w tym rowerowe, piesze wycieczki, pływanie, jogging lub nawet szybki marsz. Pamiętaj, że bardziej intensywne ćwiczenia spalają więcej kalorii, więc możesz szybciej stracić na wadze, jeśli możesz włączyć do swoich treningów trudne ćwiczenia.
Krok 2
Ogranicz liczbę spożywanych kalorii. Zdaniem dr. Donalda Hensruda, specjalisty medycyny prewencyjnej z MayoClinic.com, redukcja kalorii jest bardziej skuteczna w utracie wagi niż sama aktywność fizyczna, chociaż obie strategie działają najlepiej. Jeśli Twój brzuch jest jednym z najbardziej widocznych obszarów ciała z dodatkowym ciężarem, powinien zacząć wykazywać pozytywne wyniki w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia diety o obniżonej kaloryczności i regularnego planu ćwiczeń. Aby stracić funt na tydzień za pomocą samej diety, wyciąć 500 kalorii dziennie.
Krok 3
Pracuj nad ćwiczeniami siłowymi, które celują w twoje ukośne mięśnie, które zawijają się wokół talii. Ukośne ćwiczenia również rzucają wyzwanie abs i twojemu rdzeniu, pomagając kształtować i tonować cały brzuch. Spróbuj robić rosyjskie zwroty akcji, trzymając wagę z lekiem, wykonując stojące chrupnięcia na kolanach i pracując nad utrzymaniem bocznych desek, tak długo, jak możesz. Wykonuj jeden lub dwa zestawy ćwiczeń siłowych kilka razy w tygodniu oprócz pracy cardio.
Krok 4
Śledzić wyniki, postępując zgodnie z rutyną. Zanim zaczniesz, weź wymiary biodra i talii, zrób wyraźne zdjęcie talii i zważ siebie. Wykonaj te same pomiary po każdych dwóch tygodniach podążania za swoim planem i zrób nowe zdjęcie. Najprawdopodobniej zaczniesz zauważać zmiany w ciągu trzech do czterech tygodni. Jeśli po około sześciu tygodniach nie widzisz żadnych pozytywnych różnic, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat możliwości dostosowania swojego planu.
