Bóle mięśni po trudnym treningu nie są rzadkością dla entuzjastów fitnessu. Siłownie i sale fitness oferują czasami sauny, z których członkowie mogą korzystać po treningu. Chociaż badania naukowe nie potwierdziły, że siedzenie w saunie przyczynia się do szybszego wyzdrowienia mięśni, suche, ogrzewane pomieszczenia mogą się zrelaksować i odmłodzić.
Proces regeneracji mięśni
Opracowanie może tworzyć drobne łzy we włóknach mięśniowych, tworząc "mikrourazę", zgodnie z certyfikowanym osobistym trenerem Markiem Perrym na jego stronie internetowej. Ostra bolesność mięśni ma miejsce podczas lub bezpośrednio po treningu, a opóźniona bolesność mięśni może pojawić się 24 do 72 godzin po treningu. Bolesność, która trwa dłużej niż 72 godziny, może wskazywać na napięcie mięśni, które może obejmować większą liczbę rozdartych włókien mięśniowych lub uszkodzonych naczyń krwionośnych. Proces regeneracji odbywa się, gdy włókna mięśniowe twojego ciała naprawiają się.
Roszczenia zgłaszane przez rzeczników sauny
Według The North American Sauna Society, nienazwane badania pokazują, że sauny pomagają złagodzić ból z powodu endorfin, które powstają podczas ich używania. Zwolennicy twierdzą, że sauny pomagają eliminować kwasy mlekowe i toksyny uwalniane podczas treningów i pomagają zwiększyć przepływ krwi w organizmie, dzięki czemu mięśnie odczuwają odmłodzenie. Jednak bezstronne badania powinny potwierdzać te twierdzenia.
Twoje ciało w saunie
To prawda, że sauny zwiększają temperaturę ciała, tętno i metabolizm, wynika z danych Uniwersytetu Columbia. Temperatura w saunach może osiągnąć 185 stopni Fahrenheita, powodując wzrost temperatury skóry do 104 stopni Fahrenheita w ciągu kilku minut. Naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne i zwiększa się krążenie. Niektóre osoby mogą odczuwać zmiany ciśnienia krwi. Jednak badania naukowe nie potwierdzają jeszcze, że sauna ułatwi bardziej efektywny lub skuteczny powrót do zdrowia. Nie ma dowodów na to, że korzystanie z sauny hamuje proces regeneracji mięśni. Jest więc mało prawdopodobne, że wystąpią negatywne skutki, chyba że nie podejmiesz niezbędnych środków ostrożności podczas wizyty w saunie.
Bezpieczne korzystanie z sauny i regeneracja
Jeśli korzystasz z sauny, ogranicz liczbę odwiedzin do 20 minut lub mniej. Wypij dwie do czterech szklanek wody po wizycie w saunie i unikaj alkoholu. Opuść saunę, jeśli czujesz się niedowidząca lub źle się czujesz. Jeśli podczas regeneracji odczuwasz ból mięśni, odpocznij i pozostań nawodniony. Lekkie ćwiczenia, na przykład bieganie lub pływanie, mogą zwiększyć krążenie do mięśni. Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty mogą pomóc w zmniejszeniu bólu, ale nie spowodują przyspieszenia procesu zdrowienia. Podobnie, miejscowe żele mogą zmniejszyć ból, ale nie wpłyną na mięsień podskórny, mówi Marc Perry na Built Lean.
