Medytacja jest celowym skupieniem umysłu. Sportowcy i praktykujący sztuk walki praktykują medytację, aby poprawić swoje wyniki. Jogini, mnisi buddyjscy i poszukiwacze duchowi praktykują to, aby osiągnąć duchowy wgląd. Zwykli ludzie na całym świecie ćwiczą, aby regulować system walki lub ucieczki, zmniejszać stres, regulować emocje i poprawiać relacje międzyludzkie. Chociaż wiele pozycji medytacyjnych jest dostępnych dla nastolatka, jeśli jest ona początkująca, wszystko, co musi zrobić, to przestrzegać kilku podstawowych wskazówek: (1) Upewnij się, że jej oddech nie jest w żaden sposób ograniczony; (2) Znajdź postawę, która nie ułatwi jej zasypiania; (3) Poznaj jej doświadczenie medytacyjne ze spokojną godnością.
Medytacja uważności
Medytacja uważności jest procesem poznawania twojego wewnętrznego krajobrazu. Może przybierać różne formy. Jack Kornfield w swoim filmie "The Inner Art of Meditation" zaleca ten sposób dla początkujących: Twój nastolatek powinien się zrelaksować i obserwować jego oddech. W końcu jego umysł zacznie wędrować. Tak jak on, nie powinien próbować tego powstrzymywać, ale zamiast tego spokojnie obserwować. Zachęć go, by opisywał emocje i myśli w miarę ich przechodzenia: niecierpliwość, planowanie, zadowolenie, zapamiętywanie lub cokolwiek innego przez to przechodzi. Twój nastolatek nie powinien angażować się w to, co dzieje się w jego umyśle; powinien po prostu oglądać i etykietować. Takie podejście daje mu nową perspektywę w codziennych myślach, umożliwiając mu uwikłanie w nie, jeśli zdecyduje się to zrobić.
Medytacja Mantry
Medytacja Mantry skupia się na słowie lub frazie. Umysł jest trochę jak hiperaktywna małpa, która biegnie swobodnie w twoim salonie. Odskakuje od rozproszenia do dystrakcji, biegając po wszystkim, co wchodzi na jego drodze. Skupianie się na mantrze jest jak dawanie małpce zabawki do zajmowania jej przez chwilę. Jeśli umysł koncentruje się na czymś, jest mniej prawdopodobne, aby skupić się na wszystkim.
Medytacja projektu mówi, że twoja nastoletnia mantra nie musi być klasycznym "Ommm". Może to być słowo lub fraza, która oznacza coś dla twojego nastolatka, być może coś ze strony religijnej rodziny lub sugestię typu "relaks" lub "odwaga". Twój nastolatek powinien oczyścić umysł, zrelaksować się i odetchnąć. Z czasem, z oddechem, być może podczas wydechu, powinna powtórzyć mantrę na głos lub w myślach. Takie postępowanie pomaga skoncentrować umysł.
Oddech serca
Oddech serca jest formą medytacji o sprawdzalnych fizycznych korzyściach. Aby wykonać oddech serca, twoja nastolatka musi się zrelaksować i odetchnąć w dziesięciosekundowym cyklu - pięć sekund, pięć sekund. Robiąc to, musi oddychać pozytywnym stanem umysłu w regionie jego serca. Ten stan może być spokojny, wdzięczny, wdzięczny lub współczujący. Powiedz mu, żeby poczuł ten stan wypełniający jego klatkę piersiową podczas oddychania.
Co dzieje się z ciałem twojego nastoletniego dziecka, kiedy robi oddech, jest głęboki. Jego bicie serca zmienia się, by stać się bardziej "spójnym". Innymi słowy, gdybyś sporządził wykres jego zmienności rytmu serca na wykresie, zobaczyłbyś płynny, regularny, sinusoidalny wzór. Ta zmiana rytmu serca nastolatka wpływa na inne rytmy w jego ciele, w tym na ciśnienie krwi i fale mózgowe. Wszystkie systemy jego ciała zaczynają ze sobą współpracować, czyniąc go bardziej twórczym i intuicyjnym.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat oddechu serca i jego efektów, zbadaj HeartMath.
Medytacja Współczucia
Medytacja współczucia buduje jedną z cech najbardziej centralnych dla ludzkości: zdolność empatyzowania. Twoja nastolatka powinna zacząć to jak każda inna medytacja, odprężając się i stając się świadomym swojego oddechu. Potem powinna pozwolić, by jej umysł dryfował w kierunku kogoś, kogo kocha, może to być osoba lub zwierzę. Może to być ktoś, kto jest chory lub walczy, ktoś, kogo zna w wojsku, ktoś, z kim się z nim nie zgadza, lub ktoś, z kim chce mieć głębszy związek. Stopniowo twoja nastolatka musi pozwolić sobie na dryfowanie w perspektywie tej osoby. Jak to by było pracować, być z rodziną, zajmować się rzeczami, z którymi ma do czynienia ta osoba. Powiedz jej, aby zobaczyła świat przez tę nową serię oczu, poczuj nowe serce i pozostań tam przez chwilę, zanim powróci do swojej własnej perspektywy. Gdy twój nastolatek to zrobi, powinna poprosić o modlitwę za tę osobę lub wyrazić życzenie dla ich dobra. Kończąc tę medytację, będzie musiała powrócić do swojego tchu, aby uspokoić jej umysł i emocje i ponownie skoncentrować się na swojej własnej perspektywie.
