Po histerektomii, w której usuwane są jajniki, wiele kobiet przybiera na wadze ze względu na czas powrotu do zdrowia i zmiany hormonalne. Zapobieganie dodatkowemu przyrostowi masy ciała i utracie nadwagi może być trudne, ale możliwe jest wprowadzenie kilku zmian w stylu życia.
Krok 1
Wybierz jedną lub dwie zmiany stylu życia, a następnie dodaj kilka w ciągu tygodnia, zamiast drastycznie zmieniających się nawyków na noc, co jest trudne do utrzymania.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii o 300 kalorii dziennie. W ciągu dnia przerwij ciągłe podjadanie, co prowadzi do niepotrzebnego objadania się. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i zwracaj uwagę na sygnały wysyłane do ciebie przez twoje ciało.
Krok 3
Wybierz świeże, surowe owoce i warzywa, w przeciwieństwie do soków, przetworzonych, gotowanych lub konserwowych. Całe ziarna, nieprzetworzone lub nierafinowane, są najzdrowszymi postaciami bardzo potrzebnych węglowodanów. Wyeliminuj z diety także cukry, sole i tłuszcze, smażone pokarmy. Jeśli jesz mięso, wybierz chude, najlepiej białe mięso, aby pomóc w utracie wagi.
Krok 4
Zwiększ aktywność fizyczną, aby spalić 200 kalorii dziennie. Jest to trudne w okresie rekonwalescencji po operacji, ale zdrowe procedury ćwiczeń mogą być rozwijane po zakończeniu regeneracji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest zdrowym, możliwym do osiągnięcia rutynowym ćwiczeniem dla Twojej sprawności fizycznej i zdrowia.
Krok 5
Rozpocznij powoli i stopniowo buduj w bardziej intensywny sposób. Na przykład chodź dwa razy w tygodniu przez 10 minut w pierwszym tygodniu, a następnie dodaj kolejny dzień i pięć kolejnych minut, aż będziesz chodzić od pięciu do sześciu dni w tygodniu przez 30 minut, w tym jeden spacer po stromym wzgórzu. Pływanie i chodzenie to dwie najlepsze formy ćwiczeń dla twojego ciała.
Krok 6
Dołącz do klasy w lokalnej sali gimnastycznej lub centrum rec, lub zbuduj własną codzienną rutynę do zrobienia w domu, gdy pogoda jest słaba. Pamiętaj, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Znajdź znajomego, aby zwiększyć motywację.
Krok 7
Zrelaksować się. Kiedy organizm jest zestresowany, produkuje kortyzol, hormon, który przyczynia się do rozwoju tłuszczu z brzucha. Nawet nacisk na uzyskanie lub utratę wagi może produkować kortyzol. Naucz się relaksować i weź głęboki oddech.
Krok 8
Zaspokój się, aby regulować hormony greliny i leptyny w organizmie, odpowiedzialne za uczucie głodu i wiedząc, kiedy odpowiednio się zatrzymać. Kiedy organizm nie ma dość snu, czuje się głodny przez cały dzień, często pragnąc niezdrowej żywności. Może to prowadzić do długoterminowego przyrostu masy ciała. Średnio potrzeba każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin snu.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety lub schematu ćwiczeń, aby ustalić, co jest dla ciebie bezpieczne.
