Ćwiczenie jest ważnym elementem procesu gojenia po operacji. Poprawia napięcie mięśni i zwiększa przepływ krwi do obszaru, ułatwiając gojenie. Operacja brzuszna nie jest inna. Kiedy twoje mięśnie są zerwane, masz słabość i utratę tonu. Gdy lekarz da ci zielone światło, możesz wybrać spośród kilku ćwiczeń brzusznych, które możesz wykonać po operacji, aby przywrócić siłę i równowagę brzucha.
Pieszy
Chodzenie jest świetnym sposobem na rozpoczęcie programu ćwiczeń po operacji. American Council on Exercise mówi, że chodzenie jak najszybciej po operacji pomaga zminimalizować zanik mięśni, zwiększa krążenie i przyspiesza gojenie. Rozpocznij od krótkich, łatwych spacerów i stopniowo zwiększaj czas, gdy powracają twoje siły i poziomy energii.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie to delikatny sposób na rozciąganie i wzmacnianie mięśni brzucha. Ćwiczenie to można wykonywać siedząc, stojąc, a nawet leżąc w łóżku. Weź głęboki wdech, pozwalając twojemu brzuchowi rozszerzyć się na zewnątrz. Kiedy wydychasz, wciągnij brzuch, zaciskając mięśnie. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, oddychając tak głęboko, jak to możliwe za każdym razem.
Kompresja brzuszna
To ćwiczenie jest nieco bardziej zaawansowane niż głębokie oddychanie i może dodatkowo poprawić siłę brzucha po operacji. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, a następnie pociągnij pępek do wewnątrz, zaciskając mięśnie brzucha. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj kompresję pięć do 10 razy kilka razy w ciągu dnia. Gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, przytrzymaj skurcz przez dłuższy czas.
Pochylenie miednicy
Nachylenie miednicy jest bardziej zaawansowanym ćwiczeniem do wykonywania operacji po operacji, ale wzmacnia mięśnie brzucha w delikatny sposób. Połóż się odkrytą na swoim łóżku lub na podłodze, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść poduszkę pod głową i rozluźnij ramiona wzdłuż boków. Weź wdech, ściśnij mięśnie brzucha i wciśnij dolną część pleców w podłogę, tak aby miednica przechyliła się w górę. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund, kontynuując wdech. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy.
