Jeśli zależy Ci na treningu w ciągu dnia, ale wejście do samochodu i jazda na najbliższą siłownię jest niewykonalna, nie odkładaj jeszcze butów do biegania. Zamiast tego, pobiegnij po okolicy, aby w prosty sposób poprawić ogólny stan zdrowia przy minimalnych nakładach czasu i pieniędzy. Szybkość, z jaką powinieneś pobiegać, zależy od twojego poziomu i preferencji, ale zalecane jest trzymanie się standardowej prędkości.
Przechowywać między 5 a 6
Wiele osób może szybko poruszać się z prędkością do 4,5 mil na godzinę, nie musiąc się bić, by utrzymać tempo, wynika z danych Harvard Health Publications. Kiedy prędkość zaćmieje 6 mph, według trenera Mike'a Antoniadesa, cytowanego w artykule BBC Sport, twój trening zmienia się z biegania na jogging. Jako takie istnieje bardzo małe okno do biegania. Teoretycznie prędkość joggingu powinna wynosić od 5 do 6 mph.
Idź tą drogą
Niektórzy ludzie wolą używać mechaniki biegania, ale podróżują wolniej niż 5 mph. Chociaż można pobiegać z bardzo małą prędkością, Antoniades sugeruje, że lepiej jest używać rytmu chodzenia. Kiedy zaczynasz pobiegać, twoje stawy dolnej części ciała otrzymują zwiększony wpływ z twojego kroku. Z biegiem czasu mechanizmy działania mogą prowadzić do dyskomfortu. W międzyczasie chodzenie ma znacznie mniejszy wpływ, a gdy idziesz energicznym tempem z pompowaniem ramion, twoje kaloryczne oparzenie jest stabilne.
Jogging Off the Pounds
Bieganie w tempie od 5 do 6 mph może spalić kilkaset kalorii, co jest pomocne, jeśli chcesz użyć tego prostego ćwiczenia jako metody na odchudzanie. Przy prędkości 5 mph, osoba ważąca 190 funtów pali około 690 kalorii w ciągu godziny, zauważa Departament Zdrowia i Usług Rodzinnych w Wisconsin. Ta sama osoba spala około 776 lub 863 kalorii, podczas gdy działa przez 60 minut przy 5,2 lub 6 mph.
Chodzenie jest po prostu w porządku
Jeśli nie możesz utrzymać tempa joggingu od 5 do 6 mph, nie czuj się tak, jakbyś robił krok do tyłu, wybierając spacer. Według University of Rochester Medical Center chodzenie zapewnia podobną serię korzyści zdrowotnych, takich jak bieganie, w tym prowadzenie do silniejszych kości i mięśni przy podnoszeniu wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Chociaż kaloryczne palenie podczas joggingu jest nieco większe niż chodzenie, twój spacer może spowodować spalanie większej ilości kalorii, jeśli będziesz chodził dłużej niż biegniesz.
