Wiele różnych urazów i rodzajów bólu może mieć wpływ na kolano biegacza. Jest to spowodowane wstrząsem pochłoniętym przez staw kolanowy podczas biegania - kolano, wraz z grzbietem, są dwoma miejscami na ciele, gdzie obrażenia są częste z powodu stresu umieszczonego na nich przez bieganie. Nawet drogie buty do biegania mogą nie zapobiegać tłukaniu się twoich stóp na twardej powierzchni od poruszania się po ciele i noszenia twoich stawów. Podczas gdy najlepiej jest przeczekać ten ból i dać czas na kolano, aby go uzdrowić, istnieje również kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść przez ból kolana.
Krok 1
Rozciągnij mięśnie nóg dokładnie, uważając, aby rozciągnąć ścięgna i więzadła wokół stawu kolanowego. Wiele razy ból kolana może wynikać z zapalenia lub napięcia tej tkanki łącznej. Dobre rozciąga się między innymi: stawy na palcach, miejsca na palce u stóp, odcinek motyla i boczne zakręty. Przytrzymaj te odcinki przez około 10 sekund każdy, aby odpowiednio rozciągnąć mięśnie, ścięgna i więzadła.
Krok 2
Zastosuj gorący pakiet do kolana przed uruchomieniem. Pomaga to rozgrzać tkankę kolana, czyniąc ją bardziej elastyczną. Może to zmniejszyć ból w kolanie, a także ryzyko zaostrzenia istniejących problemów.
Krok 3
Podczas biegania załóż rękaw kolanowy nad kolanem. Rękawy te często posiadają otwór, przez który należy umieścić rzepkę - pomaga to utrzymać rzepkę w jednym miejscu podczas biegania. Reszta rękawa pomaga utrzymać tkanki kolana na miejscu, zapobiegając urazom.
Krok 4
Zanurz kolana po uruchomieniu z lodem. To powinno być przechowywane na kolanie przez 10 lub 15 minut, aby zapobiec obrzękom i stanom zapalnym. Możesz umieścić ręcznik między opakowaniem lodu i skórą, aby zapobiec nadpaleniu skóry.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Poduszka rozgrzewająca
- Tulejka kompresyjna
- Paczki lodu
Wskazówki
- Zmniejsz stres na kolanach, poruszając się po miękkich powierzchniach, takich jak gumowe gąsienice, trawiaste i brudne szlaki.
