Wiele osób polega na kofeinie, substancji wchłanianej szybko, na energię. Niektórzy ludzie są jednak wrażliwi na kofeinę lub nie chcą jej włączać do swojej diety. Inne składniki odżywcze, żywność i napoje mogą również podnieść poziom energii, więc masz alternatywę, jeśli nie chcesz polegać na dużej filiżance kawy, herbaty lub napoju gazowanego, aby wykonać swoją pracę.
Zwiększ spożycie witaminy B
Witaminy z grupy B pomagają organizmowi w metabolizowaniu spożywanych pokarmów, co oznacza, że są niezbędne do produkcji energii. Niedobór witaminy B może powodować zmęczenie i słabą koncentrację, wynika ze strony internetowej Psychology Today. Witaminy B-6 i B-12, na przykład, odgrywają rolę w produkcji i konserwacji osłonki mielinowej wokół komórek. Osłonka mielinowa pomaga przyspieszyć przekazywanie sygnałów w mózgu, co może pomóc energii. Witamina B-12 pomaga również w wytwarzaniu czerwonych krwinek, a czerwone krwinki pomagają transportować tlen w organizmie, co również pomaga podnieść poziom energii. Pokarmy bogate w witaminy z grupy B obejmują chude mięso, orzechy, nasiona, jaja i ufortyfikowane ziarna. Dodając je do codziennej rutyny, możesz zwiększyć swoją energię i zastąpić zwykłą dawkę kofeiny.
Wzbogać się o białko
Włączenie białka do diety może pomóc poprawić nastrój, poprawić umiejętności koncentracji, dostarczyć energii i utrzymać poziom energii. Zastąpienie popołudniowej filiżanki kawy porcją białka może osiągnąć takie same wyniki zwiększania energii. Miej garść orzechów, nasion lub jakiegoś kurczaka z białego mięsa zwiniętego w tortillę pełnoziarnistą. To samo dotyczy śniadania. Jeśli chcesz wyeliminować kofeinę z porannej rutyny, przygotuj bogate w białko śniadanie, które pomoże Ci wstać i wyjść. Jajka, chude mięso, niskotłuszczowa żywność mleczna, masło orzechowe na toście pełnoziarnistym i wędzony łosoś na bajglu dostarczają dobre dawki białka.
Napełnij szklankę wodą
Odwodnienie może powodować brak energii i zmęczenie, więc zwiększenie poziomu energii może być tak proste, jak picie większej ilości wody zamiast tankowania napojów zawierających kofeinę. American Council on Exercise sugeruje, że kobiety spożywają 91 uncji wody dziennie z pokarmów i napojów i że mężczyźni spożywają 125 uncji. Takie postępowanie może zapewnić dobre nawodnienie, co może skutkować wzrostem poziomu energii. Jeśli doświadczasz tego spowolnienia w południe, sięgnij po szklankę wody zamiast kawy z kofeiną lub napoju gazowanego.
Pomóż sobie z ziołami
Niektóre leki ziołowe mogą zastąpić zwykłą dawkę kofeiny, ale zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem ich do codziennej rutyny. Na przykład, żeń-szeń jest często dodawany do napojów energetyzujących, toników i innych mikstur, według dr. Elsona M. Haasa, autora książki "Zachowanie zdrowego odżywiania, XXI wiek". Ekstrakt z jagód Schizandra i ashwagandha to dodatkowe zioła wykorzystywane do zwiększenia energii, zauważa Haas. Guarana, kora wierzby purpurowej, pieprz cayenne i korzeń imbiru mogą również zwiększyć czujność psychiczną i zwiększyć metabolizm, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2006 r. W "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
