Chcesz pozbyć się tych powszechnie nie kochanych uchwytów miłosnych? Siłownia Bowflex Ultimate 2 jest z pewnością dobrą rzeczą w Twoim domu na kółkach. Stworzony przez Nautilus, Bowflex Ultimate 2 Home Gym to wszechstronna maszyna treningowa, która zawiera wiele ćwiczeń, które pomagają trenować mięśnie twojego środkowego.
Twoje miłosne uchwyty pochodzą z dodatkowego tłuszczu, którego nie można pokonać za pomocą samego Bowflex Ultimate 2. Utrata wagi to jedyny sposób na pozbycie się tych brzydkich złogów tłuszczu w okolicy brzucha. "Redukcja plam" to mit, z ćwiczeniami lub bez. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej dzięki tej domowej siłowni pomaga zastąpić tłuszcz mięśniami, a im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz.
Moc Bowflex
Leżące pod twoimi miłosnymi uchwytami są mięśniami zwanymi skośnymi. Kiedy atakujesz nadwagę poprzez dietę i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, użyj Bowflex Ultimate 2, aby rozpocząć tonizację i zdefiniować te mięśnie, które znajdują się po obu stronach przedniej powłoki mięśnia.
Oto kilka ćwiczeń z przewodnika fitness Bowflex Ultimate 2, które pozwolą Ci wykonać te skośne kroki.
Obrót tułowia
Pod warstwą tłuszczu leżą mięśnie skośne. Źródło zdjęć: as3d / iStock / Getty Images Wykonaj ćwiczenie: Zacznij od uniesienia klatki piersiowej, ściągnięcia ramion, zaciśnięcia brzucha i delikatnego łuku w dolnej części pleców.
Siedząc bokiem na ławce z jedną stroną prostopadłą do prętów Power Rodu, oburącz uchwycić uchwyt znajdujący się najbliżej ciebie. Podnieś obie ręce, aż będą równe z twoimi ramionami, a twoje ręce zawisną nad nogą najbliżej Power Rod Units. Lekko ugnij łokcie.
Ściśnij mięśnie brzucha i stopniowo obracaj ramię i klatkę piersiową z dala od prętów Power Rod, aby uzyskać skręcenie o 30 do 40 stopni. Wyobraź sobie, że skręcasz kijem biegnącym przez środek kręgosłupa. Stopniowo odwróć ruch i powróć do pierwotnej pozycji, utrzymując napięcie mięśni.
Wskazówki
- Do tego ćwiczenia używaj tylko niewielkich jednostek Power Rod. Ruch powinien znajdować się w twoim bagażniku. Korzystanie z pędu w celu zwiększenia zakresu ruchu może prowadzić do obrażeń.
Reverse Crunch
Wykonaj ćwiczenie: Połóż się na ławce, kierując głowę w kierunku prętów Power Rod. Przytrzymaj ławkę dla stabilności. Przyjmij poziomą pozycję "fotela", zginając biodra i kolana, tak aby nogi były zgięte pod kątem 90 stopni. Napinaj mięśnie brzucha, a następnie stopniowo wyciągaj biodra do środka, tak daleko, jak to możliwe, bez wahania nóg dla rozpędu. Unikaj pokusy podniesienia łopatek, jak w normalnym chrupnięciu. Teraz odwróć ruch, powracając do początkowej pozycji, utrzymując napięcie mięśni.
Wskazówki
- ** K ** utrzymuj górną część ciała, kolana i biodra nieruchomo, podczas gdy tył jest na ławce. Utrzymuj zrelaksowaną szyję i dokręć mięśnie brzucha, zanim się ruszysz. Zrób wydech, poruszając biodrami i wdychaj, gdy schodzą w dół, ale nie wyolbrzymiaj oddechu. Trzymaj mięśnie brzucha mocno podczas całego ruchu.
Odporność na Crunch
Wykonaj ćwiczenie: Stojąc naprzeciwko jednostek Power Rod, umieść kostki w mankietach na kostce. Połóż się plecami na ławce nogami w stronę zestawów Power Rod. Zginanie kolan i bioder pod kątem 90 stopni, rozciąganie ramion za głową i przytrzymywanie siedzenia. Rozluźnij szyję.
Napnij mięśnie brzucha i stopniowo kieruj biodra w stronę tułowia. Wyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, bez podnoszenia łopatek. Puść za pomocą kontroli, powracając do pozycji początkowej, nie zwalniając napięcia mięśnia brzucha.
Wskazówki
- Zrób wydech podczas ruchu w górę i wdychaj podczas ruchu w dół, ale unikaj wyolbrzymiania oddechu. Napinaj mięśnie brzucha na czas ćwiczeń, pozwalając im odejść tylko na końcu zestawu. Twoje biodra i kolana nie powinny się ruszać. Kontynuuj powoli; unikaj używania pędu.
