Dorośli potrzebują od 600 do 800 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie, ale to mikroelementy, które występują naturalnie w kilku źródłach żywności. Wzbogacona żywność zapewnia większość witaminy D w amerykańskiej diecie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety, a niektórzy ludzie mogą uzyskać wystarczającą ilość poprzez wystawienie na działanie promieni słonecznych. Niedobór witaminy D jest dość powszechny, ale można pomylić jego objawy z inną chorobą - jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy.
Występowanie niedoboru
Niedobór witaminy D jest znacznie bardziej rozpowszechniony niż w przeszłości. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Według artykułu opublikowanego w "Mayo Clinic Proceedings" w sierpniu 2010 r. Niedobór witaminy D jest znacznie bardziej rozpowszechniony niż w przeszłości. W latach 1988-1994 60 procent dorosłych kaukaskich miało wystarczającą ilość witaminy D; w latach 2001-2004 liczba ta spadła do 30 procent. U czarnych dorosłych wystarczalność witaminy D spadła z 10 do 5 procent w tym samym przedziale czasowym.
Objawy fizyczne
Objawy niedoboru witaminy D mogą być niejasne. Źródło: Dirima / iStock / Getty Images Być może nie zdajesz sobie sprawy, że masz niedobór witaminy D, mówi Rada Witaminy D, ponieważ objawy mogą być bardzo niejasne, w tym zmęczenie i ogólne bóle, jeśli w ogóle się pojawią. Ale niektóre oznaki są częstsze niż inne - objawy niedoboru mogą obejmować ból w dole pleców, pulsujący ból kości, naznaczony uczuciem nacisku na mostek lub piszczel i osłabienie mięśni. Objawy te czasami prowadzą do błędnego rozpoznania fibromyalgii, zespołu przewlekłego zmęczenia lub artretyzmu, według Amerykańskiego lekarza rodzinnego.
Objawy psychiczne
Objawy depresji mogą być związane z niedoborem witaminy D. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Jeśli doświadczasz charakterystycznych symptomów depresji, w tym zmniejszonej energii, drażliwości, utraty zainteresowania czynnościami i utrzymujących się smutnych lub lękowych uczuć, może to być przyczyną niedoboru witaminy D. Dwa badania opublikowane w 2013 r. - jeden w "Psychiatrii molekularnej" i drugi w "British Journal of Psychiatry" - łączyły depresję z niskim poziomem witaminy D. Oba badania wykazały jednak, że należy przeprowadzić dalsze badania. Jeśli czujesz objawy depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym leczeniu i potencjalnych przyczynach.
Testowanie na niedobór
Twój lekarz może przetestować niedobór. Źródło: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Zapoznaj się z dolnymi objawami, prosząc lekarza o test na witaminę D, znany jako test 25 (OH) D. Twoje wyniki powrócą mierzone jako nanogramy na mililitr. Chociaż definicja niedoboru jest różna w różnych organizacjach, artykuł "Mayo Clinic Proceedings" z 2010 r. Podaje, że niewydolność jest często kategoryzowana jako poniżej 30 nanogramów na mililitr, a niedobór mniejszy niż 20 nanogramów na mililitr. Rada witaminy D zaleca poziom 50 nanogramów na mililitr. Jeśli wyniki wracają jako niewystarczające lub niedostateczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najlepszego leczenia.
