Bycie nastolatkiem może oznaczać radzenie sobie z codziennymi stresami próbowania dopasowania, nadążania za pracą szkolną i czynnościami oraz problemy z wizerunkiem ciała. Niektóre nastolatki są tak zajęte, że zyskują niezdrowy ciężar, częściowo z powodu złej diety i braku ruchu. Według Amerykańskiej Akademii Psychiatrii Dzieci i Młodzieży, 16% do 33% dzieci i nastolatków w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość. Metabolizm jest tym, w jaki sposób ciało zamienia kalorie w energię, której potrzebuje organizm. Dla niektórych nastolatków, metabolizm może być częściowo odpowiedzialny za problemy z wagą, ale istnieją pewne zdrowe sposoby poprawy metabolizmu.
Krok 1
Nastolatki mogą stać się bardziej sprawne, uczestnicząc w zajęciach sportowych w szkole. Źródło: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Poruszać się. Gdy nastolatki są nieaktywne, oglądają telewizję, grają w gry wideo i wylegują się na kanapie, metabolizm spada, a spalanie powoduje mniej kalorii. Nastolatki muszą zwiększać swój poziom aktywności, aby przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii. Szpital dziecięcy w Seattle stwierdza, że lepsze dopasowanie może pomóc nastolatkom spalić dodatkowe kalorie i zwiększyć ich podstawową przemianę materii, co jest miarą szybkości spalania kalorii podczas odpoczynku. Nastolatki mogą stać się bardziej sprawne, uczestnicząc w zajęciach sportowych w szkole, biorąc udział w zajęciach gimnastycznych, sztukach walki lub tańcach lub dołączając do działającego klubu.
Krok 2
Uzyskaj odpowiednią ilość snu. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Uzyskaj odpowiednią ilość snu. Podczas gdy nie jest zdrowe, aby nastolatki mogły spać przez cały dzień, wystarczająca ilość snu jest integralną częścią prawidłowego metabolizmu. Według International Journal of Endocrinology badania wykazują, że brak snu może powodować rozregulowanie metaboliczne i zwiększać ryzyko cukrzycy typu II. Krajowe Centrum Kontroli Chorób zaleca nastolatkom od 8,5 do 9,25 godzin snu każdej nocy.
Krok 3
Zjedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, aby zwiększyć swój metabolizm. Źródło zdjęcia: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Zjedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, aby zwiększyć swój metabolizm. Niektóre pokarmy zwiększają twój metabolizm. Migdały zawierają kwasy tłuszczowe, które pomagają w metabolizmie, niesłodzone mleko sojowe ma wapń, który zwiększa przemianę materii, a brokuły zawierają witaminę C i wapń, doskonałe połączenie dla zwiększenia metabolizmu. Pikantność curry może sprawić, że twoje ciało będzie ciężko pracować, co da ci impuls spalania kalorii. Po prostu picie większej ilości wody może również przyspieszyć twój metabolizm.
Wskazówki
- Dodatkowy metabolizm zwiększający spożycie żywności to łosoś, fasola, białko serwatkowe, jajka, szpinak, chuda wołowina, masło orzechowe i owies.
Ostrzeżenia
- Nastolatki powinny zawsze porozmawiać z rodzicami i pediatrą przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowych ćwiczeń.
