Pływanie to wymagająca aktywność sercowo-naczyniowa, która powoduje spalanie dużej liczby kalorii. Pół godziny energicznego pływania na kolanach spala od 300 do 444 kalorii, podczas gdy raczkowanie i motyl mogą spalić się blisko 500 kalorii w tym samym czasie. Zastąpienie tych kalorii spożywaniem odpowiednich rodzajów żywności ma zasadnicze znaczenie, jeśli chodzi o optymalizację wydajności i poprawę regeneracji przed kolejną sesją treningową lub zawodami.
Kalorie
Sportowcy potrzebują więcej kalorii. Kalorie są głównym źródłem energii twojego ciała. Sportowcy płci męskiej potrzebują co najmniej 20 kalorii na kilogram masy ciała każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy sportowcy potrzebują 17 kalorii na funt każdego dnia, zgodnie z Centrum Zdrowia w North Carolina State University. To będzie się różnić w zależności od harmonogramu treningu, wydarzeń, w których bierzesz udział i od dystansu wyścigowego. Kluczem do spożycia kalorii jest zapewnienie, że jesz wystarczająco dużo, aby utrzymać wydajność i utrzymać masę mięśniową, bez uzyskiwania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Miej oko na swoją wydajność i skład ciała i dostosuj spożycie kalorii w górę lub w dół, w razie potrzeby.
Makroskładniki
Ryż jest dobrym źródłem węglowodanów. Węglowodany powinny stanowić podstawę diety, zauważa dietetyk Alison Green na stronie internetowej SASO Swimming. Dobrym źródłem węglowodanów są ryż, zboża, makaron, ziemniaki, fasola, groch i soczewica. Węglowodany powinny stanowić połowę każdego posiłku. Druga połowa posiłku powinna obejmować białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Dobre źródła białka obejmują chude mięso, ryby, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zdrowe tłuszcze obejmują oliwę z oliwek, orzechy, awokado, nasiona i orzech kokosowy, natomiast można spożywać zielone lub jaskrawe warzywa włókniste.
Żywność przed wyścigiem
Jedz i pij odpowiednie rzeczy przed wyścigiem lub ciężkim treningiem. Jedzenie odpowiedniej żywności przed wyścigiem lub trudnym treningiem może dać ci ogromną poprawę. Zapakuj dużo jedzenia, gdy będziesz przebywał w basenie przez długi czas, doradza dietetycznej Jill Castle na stronie internetowej USA Swimming. Napełnij chłodnicę owocami, warzywami, pokarmami zbożowymi i białkowymi. Batony zbożowe i energetyczne, niskotłuszczowe paluszki serowe, mięso w plasterkach, a także orzechy to dobry wybór. Skubać jedzenie i popijać wodą, sokiem owocowym lub napojami sportowymi, gdy zbliżasz się do następnej imprezy, oszczędzając większe posiłki, gdy masz dłuższe przerwy. Eksperymentuj z dietetycznym odżywianiem przed wielkim dniem, aby mieć pewność, że twoje ciało reaguje na określone pokarmy.
Planowanie posiłków i rozważania
Podczas gdy Michael Phelps jadł pizzę na Igrzyska Olimpijskie, może nie działać dla ciebie. Jedz regularnie przez cały dzień, dzięki czemu masz stały dopływ energii, z nieco większym posiłkiem po treningu, aby wspomóc regenerację. Dostosuj wielkość porcji do swoich potrzeb kalorycznych. Trzymaj się własnego planu i nie daj się zwieść próbom podążania za innymi, ponieważ może to doprowadzić do katastrofy. Na przykład, pływaczka olimpijska Michael Phelps spożywała 12 000 kalorii dziennie podczas intensywnych faz treningowych, przy czym te kalorie pochodzą z mieszanki smażonych kanapek z jajkiem, naleśników z czekoladą, pizzy, makaronów i napojów energetycznych, według danych z sierpnia 2008 FoxNews.com artykuł. Chociaż Phelps odniósł ogromny sukces, starając się naśladować jego dietę, najprawdopodobniej doprowadzi do nadmiernego przyrostu tłuszczu i negatywnie wpłynie na wyniki w basenie.
