Woda odgrywa kluczową rolę w twoim zdrowiu - przenosi cukier, substancje odżywcze i hormony w całym ciele, smaruje twoje stawy i pomaga w eliminowaniu odpadów. Każdego dnia twoje ciało traci dużą ilość wody z moczem i kałem, a także z parowania skóry. Musisz uzupełnić zapasy wody w organizmie poprzez picie płynów i spożywanie pokarmów bogatych w wodę, aby uniknąć odwodnienia, lub poniesiesz szereg konsekwencji zdrowotnych.
Wczesne oznaki i objawy
Brak wody ma gwałtowne konsekwencje, jeśli chodzi o nawyki w łazience. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody, nie będziesz musiał często oddawać moczu, a kiedy będziesz musiał iść, twój mocz będzie ciemnożółty. Najlepiej, jeśli będziesz regularnie oddawać mocz przez cały dzień, i powinien on mieć jasnożółty kolor. Możesz również odkryć, że twoje usta są suche lub lepkie, masz trudności z wytworzeniem łez lub zauważysz, że twoje oczy wyglądają jak zatopione.
Fluid and Electrolyte Imbalances
Z czasem brak wody negatywnie wpływa na równowagę płynów w organizmie. Twoje ciało próbuje utrzymać względnie stałą koncentrację elektrolitów - minerałów, które przewodzą energię - rozpuszczonych w płynach ustrojowych. Elektrolity te odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu tkanek - na przykład sód pomaga w komunikacji nerwowej - a utrzymanie prawidłowej równowagi elektrolitowej pomaga komórkom w prawidłowym funkcjonowaniu. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało traci wodę szybciej niż traci elektrolity. W rezultacie może dojść do zaburzenia równowagi elektrolitowej, co powoduje szereg objawów, w tym skurcze mięśni, osłabienie i nieregularne bicie serca.
Problemy z regulacją temperatury
Woda odgrywa kluczową rolę w regulowaniu temperatury ciała, zapewniając utrzymanie temperatury rdzenia w zdrowym zakresie, dzięki czemu enzymy w komórkach mogą prawidłowo funkcjonować. Woda pochłania i rozprasza ciepło wytworzone jako efekt uboczny metabolizmu, a gruczoły potowe uwalniają na skórę płyn w skórze, która wyparowuje, aby obniżyć temperaturę ciała. Odwodnienie utrudnia zdolność twojego organizmu do ochłodzenia się, a jeśli jesteś odwodniony i narażony na ciepło przez długi czas, możesz rozwinąć wyczerpanie cieplne, wyjaśnia University of Maryland Medical Center. To przegrzanie może powodować osłabienie, bóle głowy lub zawroty głowy, aw skrajnych przypadkach nawet zatarcie lub śmierć.
Wystarczająca ilość wody
Potrzebujesz kilku szklanek płynu dziennie, aby uzupełnić zapas wody w organizmie - mężczyźni potrzebują średnio 15,5 filiżanki dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują średnio 11 filiżanek, zgodnie z University of Rochester Medical Center. Mniej więcej jedna piąta dziennego spożycia płynów pochodzi z pożywienia, a można zwiększyć zużycie wody, decydując się na pakowane w wodę pokarmy, takie jak owoce i warzywa. Pozostałe cztery piąte pochodzą z wody i innych napojów, które mogą obejmować napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa lub herbata.
