Sport i aktywność fizyczna należą do kategorii ćwiczeń. Za każdym razem, gdy poruszasz ciałem w powtarzalny sposób przez dłuższy czas, wykonujesz aktywność fizyczną. Aby czerpać korzyści ze sportu i aktywności, powinieneś trzymać się czegoś, co lubisz. To zmotywuje Cię do ciągłego uczestnictwa.
Redukcja ryzyka choroby
Kiedy jesteś nieaktywny, jesteś bardzo podatny na wiele stanów przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysokie triglicerydy, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Aerobowa aktywność fizyczna może pomóc wyeliminować lub zredukować wszystkie te czynniki ryzyka, zgodnie z American Heart Association. Aktywność aerobowa jest taka sama jak aktywność sercowo-naczyniowa. Przykładami są: bieganie, jazda na rowerze, trening eliptyczny, pływanie, wioślarstwo i chodzenie.
Utrata wagi
Nadwaga lub otyłość przyczynia się do chorób przewlekłych, a także niższej samooceny. Sport i aktywność fizyczna mogą pomóc ci zmniejszyć wagę, ponieważ skutecznie spalają kalorie. Kluczową sprawą jest praca w umiarkowanym lub wyższym tempie i ćwiczenie wystarczająco długo. American College of Sports Medicine tygodniowo zaleca 150 do 250 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, aby osiągnąć utratę wagi. Dodatkową korzyścią jest to, że utrata wagi spowoduje nadmierne obciążenie stawów i pozwoli na bardziej efektywne poruszanie się.
Wytrzymałość
Wytrzymałość cardio i wytrzymałość mięśni odgrywają ważną rolę w zajęciach sportowych. Podwyższona wytrzymałość sercowa pozwala na powtarzalne działanie przez dłuższy czas bez znoszenia. Wytrzymałość mięśni to zdolność do wykonywania licznych skurczy mięśni przez dłuższy czas. Sporty takie jak piłka nożna, koszykówka i piłka nożna budują te dwa parametry fitness. Poprawiona wytrzymałość układu krążenia i mięśni może z kolei umożliwiać wykonywanie codziennych zadań z większą wydajnością.
Silniejsze kości
Kości są żywymi strukturami w ciele, które nieustannie rozkładają się i budują z powrotem. Osteoporoza to stan, w którym gęstość mineralna kości zmniejsza się, a kości stają się słabe. Aktywność obciążeniowa, taka jak bieganie, chodzenie, bieganie, tańczenie, tenis i wchodzenie po schodach, pomaga budować masę kostną i zwalcza początek osteoporozy, zgodnie ze stroną internetową Spine-Health.
Zwiększona masa mięśniowa
Trening siłowy to rodzaj aktywności fizycznej, która buduje masę mięśniową. Ta aktywność obejmuje podnoszenie ciężarów swobodnych, używanie maszyn lub wykorzystywanie oporu własnego ciała do wykonywania ćwiczeń właściwych dla każdej grupy mięśniowej. Na przykład prasa stołowa działa na klatkę piersiową, ramiona i tricepsa. Wykonując trening siłowy, zwiększysz zakres ruchów, poprawisz ścięgien i siłę więzadeł i potencjalnie zmniejszysz spoczynkowe ciśnienie krwi, według Georgia State University. Jako dodatkowy bonus, mięsień jest aktywną tkanką, która podnosi twoją spoczynkową przemianę materii.
Wzmocnienie nastroju
Sport i aktywność fizyczna mają nie tylko fizyczny wpływ na ciało. W trakcie gry lub sesji ćwiczeń mózg wysyła substancje chemiczne, które mogą cię uspokoić i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Jest to korzystne, zwłaszcza jeśli masz stresującą pracę lub życie osobiste i potrzebujesz rozrywki.
Elastyczność
Joga jest formą aktywności fizycznej, która polega na utrzymywaniu ciała w stałej pozycji przez dłuższy czas. Ten rodzaj aktywności pomaga zwiększyć elastyczność. Większa elastyczność ułatwi ci poruszanie się z większą łatwością. Każdy rodzaj rozciągania będzie również miał ten wpływ na ciało.
