Oba opaski oporowe i wolne ciężary mają miejsce w dobrze zaokrąglonym programie fitness. Każde z tych narzędzi do ćwiczeń oferuje taką różnorodność, elastyczność i funkcjonalność "prawdziwego świata", jakiej nie używa się w większych urządzeniach ważących, takich jak wagi. Ale w jaki sposób oceniają się wzajemnie jako narzędzie treningu?
Oporność pasm
Opaski są lekkimi elastycznymi paskami, które występują w różnych kolorach; każdy kolor reprezentuje inny poziom odporności. Te opaski mogą być używane samodzielnie lub ze specjalnymi akcesoriami, takimi jak uchwyty do drzwi lub uchwyty, aby zapewnić szeroki wybór ćwiczeń do wyboru.
Pasma występują zarówno w wersji lateksowej, jak i nie-lateksowej, więc należy wybrać te odpowiednie dla swoich potrzeb. Ważną wskazówką dla bezpieczeństwa w przypadku pasm jest to, że przed każdym użyciem należy zawsze sprawdzać, czy nie występują żadne strzępienia, strzępienia lub inne ślady zużycia. Jeśli znajdziesz jakiekolwiek oznaki tego, nie używaj tego zespołu.
Zalety pasm
Być może największą zaletą pasków oporowych nad wolnymi ciężarkami jest ich przenośność. Oporność pasm może być dosłownie złożona i zabrana praktycznie wszędzie. Możesz ich używać w biurze, w domu lub na wakacjach.
Kolejną dużą zaletą są koszty. W przypadku pojedynczych pasm wycenianych na zaledwie 3 dolary i masowych bułeczek o wartości poniżej 20 USD, są one z łatwością jednymi z najtańszych, a jednocześnie wszechstronnych przedmiotów do ćwiczeń, które można znaleźć. Zespoły mogą być używane do prawie każdego ćwiczenia, które można wykonać przy pomocy wolnych ciężarów. Dodatkowo, specjalne akcesoria, takie jak uchwyty do drzwi i uchwyty, czynią je jeszcze bardziej różnorodnymi.
Główna wada pasm oporu
Główną wadą pasm oporu jest to, że w pewnym momencie może być trudno kontynuować doskonalenie swojej siły za pomocą samych pasm. W przeciwieństwie do odważników, masz ograniczony opór do wyboru opaskami oporowymi. Dlatego jeśli Twoim celem jest zwiększenie twojej maksymalnej siły, zespoły same tylko zabierze Cię do tej pory.
Darmowe ciężary
Mówiąc najprościej, wolne ciężary to w zasadzie każdy rodzaj ciężaru, który nie jest przymocowany do maszyny. Hantle, sztangi, ważone piłki lekarskie, a nawet worki z piaskiem to przykłady darmowych ciężarów.
Zaleta korzystania z wolnych ciężarów
Jedną z głównych zalet wolnych ciężarów nad opaskami oporowymi jest to, że masa ciała, z której można wybierać, a tym samym poziom intensywności ćwiczeń, jest nieograniczona. Oznacza to, że zdolność do dalszego zwiększania swojej siły jest ograniczona tylko przez wagę, którą możesz podnieść, a nie przez granice dostępnego oporu.
Wady wolnych ciężarów
Wadą jest ilość miejsca potrzebna do przechowywania wolnych ciężarów. Hantle, sztangi, obciążniki i piłki lekarskie mogą zajmować dużo miejsca, jeśli masz ich kilka. Kiedy staniesz się silniejszy i zaczniesz zwiększać ilość dostępnych ciężarów, przestrzeń przechowywania może stać się problemem.
Inną wadą jest to, że wagi wolne od kosztów mogą być kosztowne w porównaniu do pasm wytrzymałości. Wolne ciężary są często wyceniane za funt, więc jeśli zwiększysz swoją siłę i będziesz potrzebować cięższych ciężarów, może to stać się bardziej kosztowne.
Wolne ciężary nie są tak przenośne jak zespoły. Twoja zdolność przenoszenia ciężarów z miejsca na miejsce zależy od umiejętności ich podnoszenia i przenoszenia. Z pewnością nie jest to coś, co możesz łatwo zrobić, jeśli chcesz ćwiczyć w biurze lub w podróży.
Na koniec, jeśli pracujesz z ciężkimi, wolnymi ciężarkami, możesz potrzebować spottera, który pomoże ci bezpiecznie podnosić ciężary.
