Sposób, w jaki schudniesz, zużywa 1200 kalorii dziennie, podobnie jak każdy inny rodzaj diety. Oglądasz to, co jesz, jednocześnie zwiększając wydatki na energię, aby promować utratę wagi. Ale według National Institutes of Health dieta o 1200 kaloriach jest wskazana tylko dla kobiet. Mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie, chyba że pod opieką lekarza.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem. National Institutes of Health zaleca rozmowę z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety, nawet tych, które rzekomo są bezpieczne medycznie lub odżywczo.
Krok 2
Stwórz cel. Przy każdym programie odchudzającym, Cleveland Clinic twierdzi, że musisz ustalić docelową utratę wagi w kilogramach i czasie. Jeśli masz nadzieję na utratę 25 funtów, musisz również określić czas, w którym chcesz to osiągnąć. Jednak ten cel musi być osiągalny, więc stwierdzenie, że chcesz stracić 25 funtów. w ciągu miesiąca może być dość wysoki, ponieważ to działa prawie 7 funtów. tydzień, który wynosi 5 funtów. więcej niż zalecane dla zdrowej utraty wagi.
Krok 3
Określ, ile deficytu kalorycznego tworzy 1200 kcal w ciągu tygodnia. Dla kobiet, zacznij od oszacowania aktualnej potrzeby kalorycznej: [(4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 x lat) + 655] x 1,2. Następnie odejmij 1200 kalorii z tej sumy.
Jeśli ustalisz, że Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1750 kalorii, jedzenie 1200 kalorii dziennie daje deficyt kaloryczny 550 kalorii, co daje 3,850 kaloryczny deficyt w ciągu tygodnia. Zapewnia to utratę wagi powyżej 1 funta, ponieważ 3500 kalorii odpowiada 1 funta tłuszczu, według National Institutes of Health.
Krok 4
Zjedz śniadanie o wysokiej zawartości błonnika. Śniadanie o dużej zawartości błonnika jest ważną częścią każdej diety, doradza Harvard Medical School. Nawet dieta o 1200 kaloriach powinna rozpoczynać się od śniadania o wysokiej zawartości błonnika. Wysoko-włókniste zboża zmieszane z wysokobłonnikowymi owocami, takimi jak jabłka, gruszki, banany, jagody i maliny, mogą dostarczyć dużej ilości błonnika, aby rozpocząć dzień.
Krok 5
Zjedz zdrowy, zrównoważony lunch. Aby ograniczyć kalorie, trzymaj się warzyw, roślin strączkowych, pełnoziarnistych makaronów i chudego mięsa. Pamiętaj o pomiarze porcji, aby oszacować spożycie kalorii w posiłku.
Krok 6
Zjedz lekką kolację. Zdobądź białko z ryb, drobiu lub roślin strączkowych, i pamiętaj, aby uwzględnić wiele warzyw i produktów pełnoziarnistych, ponieważ mają one naturalnie mało kalorii. Powinno to pomóc w utrzymaniu około 1200 kalorii dziennie.
Krok 7
Zostaw miejsce na przekąski. Przedpołudniowa i popołudniowa przekąska może pomóc utrzymać głód na uboczu, więc zostawiaj kaloryczny pokój na kilka przekąsek, takich jak owoce, warzywa, niskotłuszczowa nabiał, a nawet orzechy.
Krok 8
Zwróć uwagę na to, co pijesz. Ponieważ 1200 kalorii jest stosunkowo mało na konsumpcję kaloryczną, zwracaj szczególną uwagę na to, co pijesz. Wiele soków, napojów gazowanych i kaw ma ponad 100 kalorii na porcję, co może zwiększyć spożycie kalorii ponad 1200 kalorii.
Krok 9
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru i wysokiej zawartości tłuszczu, apeluje do National Institutes of Health. Te produkty zwykle zawierają więcej kalorii niż świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Krok 10
Zachęcaj do dodatkowej utraty wagi podczas ćwiczeń. Możesz zwiększyć swój deficyt kaloryczny, a tym samym zachęcić do dalszej utraty wagi, z programem ćwiczeń, nawet na diecie 1200 kalorii. Narodowe instytuty zalecają 30 minut ćwiczeń w górę z trzech dni w tygodniu. Klinika Mayo zaleca od 30 do 60 minut większość dni w tygodniu. Przedyskutuj, która opcja jest najlepsza dla Ciebie z lekarzem.
Krok 11
Rozważ założenie dziennika odchudzania. Dziennik odchudzania może pomóc w śledzeniu zużycia kalorii, aby utrzymać dietę o 1200 kaloriach, a także oszacować liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
Wskazówki
- Mężczyźni mogą określić zapotrzebowanie na kaloryczność za pomocą podobnego równania stosowanego u kobiet: [66 + (6.23 x funty) + (12,7 x cale) - (6,8 x lat)] x 1,2. Włączenie tego równania nie sprzyja diecie 1200 kalorii dla mężczyzn, chyba że pod opieką lekarza.
Ostrzeżenia
- Chociaż ludzie powinni spożywać nie mniej niż 1500 kalorii dziennie, lekarz może zalecić dietę o bardzo niskiej kaloryczności, aby promować szybką utratę wagi. W tej sytuacji postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ inne problemy zdrowotne mogą wymagać tego typu programu odchudzania. Ale tylko pod nadzorem lekarza. Mężczyźni nie powinni samodzielnie spożywać diety o bardzo niskiej kaloryczności.
