Czujesz potrzebę zrobienia czegoś na temat swojego zdrowia, oczyszczenia organizmu z gromadzenia niezdrowej żywności, toksyn z zanieczyszczeń, palenia, picia zbyt dużej ilości kawy, za dużo napojów gazowanych lub wina lub słodkiej herbaty, wegetariańskiej diety detoksykacyjnej na weekend lub cały tydzień może nie tylko oczyścić twoje ciało, ale pozwoli Ci rozpocząć zdrową dietę i lepsze nawyki.
Krok 1
Pokrój wszystkie owoce, aby zrobić sałatkę owocową. Ugotuj owsiankę 1/2 szklanki z kubkiem wody i szczyptą soli. Zjedz owsiankę i połowę owoców na śniadanie z 2 łyżeczką. nasion.
Krok 2
Połącz jogurt, sok z połowy cytryny, zmiażdżony czosnek, miętę i liście kolendry. Mieszać do momentu połączenia. Przechowywać w lodówce.
Krok 3
Połącz brązowy ryż, jęczmień, jagody pszenicy i proso. Przechowywać w kanistrze. Odmierzyć 1 szklankę mieszanki i gotować na wolnym ogniu z 2 szklankami wody przez 30 do 45 minut na małym ogniu do miękkości. Dodaj szczyptę soli i zamieszaj widelcem, mieszając mieszaninę. Zjedz połowę gotowanego ziarna na obiad, a połowę na obiad.
Krok 4
Przygotuj sałatkę z taką ilością sałaty, jaką chcesz, 1 1/2 szklanki surowych warzyw pokrojonych w kostkę i 2 łyżeczki. posiew. Ubierz sałatkę z oliwą z oliwek i octem lub sokiem z cytryny. Jeść w porze lunchu z połową zmieszanych ziaren. Zalej 1/4 szklanki soku jogurtowego.
Krok 5
Zjadaj pozostałą 1 szklankę owoców jako przekąskę z 2 łyżeczką. posiew.
Krok 6
Podgrzać pozostałe zmieszane ziarna. Para 1 1/2 szklanki warzyw mieszanych. Podawaj je razem z 1/3 szklanki sosu jogurtowego.
Krok 7
Wypij osiem, 8-oz. szklanki wody w ciągu dnia. Wypij filiżankę lub dwie zielonej herbaty w ciągu dnia oprócz wody. Powtarzaj to menu codziennie przez weekend lub przez cały tydzień.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- 2 szklanki surowego owocu, w różnych kolorach
- 1/2 szklanki owsianki
- 3 szklanki surowych warzyw w różnych kolorach
- 1 głowa ciemnozielonej sałaty
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek
- 1 łyżka. ocet balsamiczny lub sok cytrynowy
- 2 łyżki stołowe. nasiona, takie jak nasiona sezamu lub nasiona słonecznika
- 2 szklanki brązowego ryżu
- 1 jęczmienia szklanego
- 1/2 szklanki owoców pszenicy
- 2 łyżki stołowe. proso
- 1 łyżeczka. sól morska
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek
- 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego
- Sok z połowy cytryny
- 1 ząbek czosnku, zmiażdżony
- 1 pęczek mięty, posiekany
- 1 pęczek kolendry, posiekany
- Przybory kuchenne
- woda
- Torebki zielonej herbaty
Wskazówki
- Jeśli ciężko pracujesz fizycznie lub ćwiczysz regularnie, dodaj porcję tofu lub tempeh do lunchu i kolacji. Jeśli pragniesz czegoś słodkiego, zjedz jedną lub dwie suszone śliwki lub suszone morele w ciągu dnia lub 1 uncję. z ciemnej czekolady. Połóż się raz w ciągu dnia, podnosząc stopy na 15 minut. Idź na spacer w ciągu dnia, co najmniej 10 minut.
Ostrzeżenia
- Jest to dieta bogata w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia tak dużej ilości błonnika, weź enzymy trawienne i probiotyki, aby zapobiec wzdęciom i gazom.
