Uzyskanie i pozostanie w formie po ukończeniu 55 lat może być bardzo trudne, ale nie jest niemożliwe. Nawyki są zakorzenione w tym momencie życia i niewiele osób naprawdę chce pracować nad zmianą tych nawyków. Możesz powiedzieć, że chcesz to zrobić, ale w rzeczywistości wysiłek jest ogromnym zobowiązaniem. Jednakże, jeśli jesteś chory i zmęczony chorobą i zmęczeniem, możesz podjąć wysiłek, aby schudnąć i uzyskać lepszą kondycję. Poczujesz się lepiej, będziesz wyglądać lepiej i będziesz mógł cieszyć się życiem jeszcze bardziej.
Krok 1
Zacznij robić pracę sercowo-naczyniową. Jeśli możesz zwiększyć swoje tętno przez intensywne ćwiczenia przez 20 do 30 minut każdego dnia, stworzysz podstawy dla zdrowszego trybu życia. Możesz biegać, chodzić, jeździć na rowerze, pływać lub robić aerobik. Zacznij od chodzenia w szybkim tempie, jeśli nie lubisz biegać. Upewnij się, że chodzisz ramionami podczas chodzenia i robisz duży wysiłek, by wywierać energię. Możesz chodzić po chodniku, ale jeśli masz obawy dotyczące stóp i goleni, udaj się do liceum lub ścieżki szkolnej i chodź po tej miękkiej powierzchni. Jeśli możesz przejść do pracy po trzech lub czterech tygodniach, wykonaj ten ruch. Jeśli nie, idź dalej i rób to codziennie.
Krok 2
Rozpocznij podnoszenie ciężarów na siłowni. Podnoszenie ciężarów nie tylko wzmocni cię, ale także pomoże spalić tłuszcz i stracić na wadze. Podnoszenie wolnych ciężarów jest najkorzystniejsze, ale jeśli zamierzasz zaangażować się w wyciskaniu i inne treningi, które są podobne, będziesz potrzebował spottera, który pomoże ci z ciężarkami. Jeśli nie masz partnera treningowego, wykonaj trening obwodowy. Jeśli korzystasz z maszyn treningowych obwodowych, rozwiniesz swoje barki, ramiona, klatkę piersiową, plecy, mięśnie brzucha, pośladki, ścięgna udowe i mięśnie łydek.
Idź na siłownię trzy razy w tygodniu.
Krok 3
Wykonuj pompki i przysiady, aby poprawić kondycję i spalić dodatkowe kalorie. Wykonuj pompki w zestawach po 20 razy co najmniej trzy razy dziennie i przysiadów w podwójnych zestawach po 20 razy co najmniej cztery razy dziennie. Pomoże ci to uzyskać odpowiedni nastrój, aby wykonać dodatkowe ćwiczenia i uzyskać najlepszą możliwą formę bez przesady.
Krok 4
Poważne zmiany w diecie. Wytnij czerwone mięso i smażone potrawy. Nigdy więcej fast foodów lub fast foodów. Zjedz kurczaka i ryby z białego mięsa. Co najmniej dwie porcje świeżych warzyw dziennie. Jedz co najmniej jedną porcję świeżych owoców każdego dnia. Nie pij napojów gazowanych i trzymaj się z dala od słodkich napojów. Ogranicz spożycie słodkiej porcji do jednej porcji na tydzień. Jeśli pijesz piwo lub wino, nie powinieneś mieć więcej niż jedną butelkę piwa na tydzień lub jednego kieliszka wina na tydzień.
Krok 5
Pić dużo wody. Powinieneś mieć co najmniej 64 uncje. wody dziennie. Oprócz pomagania wypłukiwać toksyny z twojego systemu, woda będzie smarować twoje mięśnie, stawy i ścięgna. Woda jest szczególnie dobra dla utrzymania porządku w organizmie po treningu i pomoże Ci odzyskać znacznie szybciej.
