Palenie może uszkodzić płuca i wpłynąć na pojemność płuc, utrudniając oddychanie. Płuca zawierają małe pęcherzyki powietrzne zwane pęcherzykami płucnymi, w których tlen przenosi się z wdychanego powietrza do krwi, zgodnie z poradnią Cleveland. Kiedy te worki są uszkodzone przez palenie, płuca i serce muszą pracować ciężej, aby przyjmować tlen, co może prowadzić do zadyszki, mówi Norman Edelman, M.D., główny oficer medyczny American Lung Association. Ale istnieją sposoby, aby pomóc leczyć płuca i zwiększyć pojemność płuc po paleniu.
Kroki
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Biegaj, chodź szybko, jeździj rowerem lub ćwicz się na sprzęcie fitness, takim jak alpinista lub wioślarz, kilka razy w tygodniu. "Ćwiczenia aerobowe to najlepsze, co możesz zrobić, aby leczyć płuca po rzuceniu palenia" - mówi Edelman. Przemieszczanie dużych mięśni ciała zwiększa zapotrzebowanie na tlen i zwiększa zdolność płuc do przyjmowania większej ilości powietrza. To pomoże utrzymać system oddechowy silniejszy i może ostatecznie zwiększyć pojemność płuc, według Edelmana.
Krok 2
Dodaj pływanie do miksu treningu. Pływanie wykorzystuje więcej mięśni i wymaga większej pojemności płuc niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, twierdzi Alice Burron, fizjolog ćwiczeń w Cheyenne, Wyoming i rzecznik Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. "Pojemność płuc zawodników w stanie szczytu może być trzy razy większa niż u przeciętnego człowieka" - zauważa Burron. Staraj się przepływać co najmniej raz w tygodniu, aby zapewnić Twoim płucom dobry trening, zaleca Burron.
Krok 3
Jedz jabłka. W brytyjskim badaniu 2500 mężczyzn opublikowanym w czasopiśmie "Thorax" regularna konsumpcja jabłek była związana ze zwiększoną pojemnością płuc. Mężczyźni, którzy jedli pięć lub więcej jabłek tygodniowo, mieli największą pojemność płuc. Edelmen twierdzi, że inne badania sugerują, że jedzenie jabłek może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc i poprawić odporność na infekcje dróg oddechowych.
Krok 4
Spróbuj jogi. Skupiony oddech potrzebny do ćwiczenia jogi może pomóc zwiększyć pojemność płuc. Joga ćwiczy mięśnie przepony, które rozszerzają płuca podczas oddychania i umożliwiają wdychanie większej ilości powietrza do płuc. "Więcej powietrza w płucach może ostatecznie rozciągnąć płuca i zwiększyć pojemność płuc" - mówi Burron. Jeśli joga nie jest twoją filiżanką herbaty, Burron dodaje, że samo wykonywanie głębokich ćwiczeń oddechowych może również polepszyć zdrowie twojego układu oddechowego i może zwiększyć pojemność płuc.
Krok 5
Weź muzyczny instrument dęty. Granie na instrumencie dętym lub dętym jest dobrym sposobem na ćwiczenie płuc, co może poprawić pojemność płuc - mówi Edelman. Najlepsze instrumenty muzyczne do zwiększania pojemności płuc? Edelman zaleca klarnet, flet, obój, tubę, trąbkę lub puzon. Śpiew może być również pomocny.
Krok 6
Bądź cierpliwy. Zwiększenie pojemności płuc po paleniu wymaga czasu. Edelman mówi, że nie stanie się to z dnia na dzień, bez względu na to, co zrobisz. Według Amerykańskiego Towarzystwa Płuc, od momentu rozpoczęcia rzucania palenia przez okres od trzech tygodni do trzech miesięcy funkcjonowanie płuc zaczyna się poprawiać, a skrócenie oddechu do dziewięciu miesięcy. Jednak regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i dalsze rzucanie palenia pomogą poprawić zdrowie płuc i zwiększyć pojemność płuc w czasie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Strój do ćwiczeń
- Strój kąpielowy
- Mata do jogi
- Jabłka
- Członkostwo w siłowni (opcjonalnie)
- Rower (opcjonalnie)
Wskazówki
- Aby zachować zdrowe płuca, trzymaj się z daleka od dymnych środowisk. "Oddychanie biernego dymu uszkadza worki powietrzne w płucach, zwiększając ryzyko chorób płuc i zmniejszonej pojemności płuc, mówi Edelman. Ćwiczenia mogą pomóc ci oprzeć się pokusie ponownego palenia, a także zwiększyć pojemność płuc. Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszają głód nikotynowy, mówi Edelman. Ćwiczenia pomogą także odzwyczaić przyrost masy ciała po rzuceniu palenia.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem forsownego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli jesteś palaczem długotrwałym. Według Cleveland Clinic, słaba czynność płuc spowodowana paleniem powoduje przeniesienie ciężaru ćwiczeń na serce. Może to doprowadzić do niewydolności serca. Jeśli masz chrypkę, częsty kaszel lub duszność, ważne jest, aby twój lekarz został wypisany na raka płuc i rozedmę płuc, ostrzega Edelman. Opóźnione rozpoznanie choroby może negatywnie wpłynąć na powodzenie leczenia.
