Niezależnie od tego, czy jest to tępy ból lub rozszczepiający ból, częste bóle głowy mogą utrudnić codzienną aktywność. Kiedy wypróbowałeś wszystkie normalne środki - dodatkowy sen, leki przeciwbólowe, kolejną filiżankę kawy - na próżno, spójrz na swoją dietę. Twoje bóle głowy mogą być wynikiem niedoborów żywieniowych.
Potencjalne niedociągnięcia
Bóle głowy mogą wynikać z niedoboru dwóch składników odżywczych: magnezu i kwasu foliowego lub witaminy B-9. Jeśli nie otrzymasz zalecanej dawki od 320 do 420 miligramów magnezu dziennie, w zależności od płci i wieku, możesz odczuwać migrenowe bóle głowy. Wynika to z wpływu magnezu na uwalnianie neuroprzekaźników i zwężanie naczyń. Możesz zwiększyć spożycie magnezu, jedząc więcej zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, orzechów, nasion i pełnoziarnistych. Bóle głowy mogą być również objawami niedokrwistości megaloblastycznej. Może to być spowodowane niedoborem kwasu foliowego, chociaż niedobór tego składnika jest rzadkością, twierdzi National Institutes of Health. Dorośli powinni dążyć do 400 mikrogramów dziennie, chyba że jesteś w ciąży lub karmisz piersią, co wymaga odpowiednio 600 mikrogramów i 500 mikrogramów. Do dietetycznych źródeł kwasu foliowego należą warzywa, owoce i ich soki, orzechy, fasola, groch, nabiał, drób, mięso, jaja, owoce morza i ziarna.
Going Low-Carb?
Dieta niskowęglowodanowa może być skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała, ale jeśli zbyt mocno obniżysz ilość węglowodanów, możesz odczuwać bóle głowy. Według przeglądu opublikowanego w 2007 r. W "American Journal of Clinical Nutrition", skutki uboczne diety ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów - w której spożywacie mniej niż 20 gramów do 50 gramów węglowodanów dziennie - obejmują bóle głowy, a także zaparcia, skurcze mięśni, biegunka, osłabienie i wysypka skórna. Aby tego uniknąć, należy utrzymywać spożycie węglowodanów powyżej 50 gramów dziennie.
Znak Toksyczności
W niektórych przypadkach bóle głowy mogą powodować nadmierne przyjmowanie pewnych składników odżywczych, a nie ich zbyt mało. Bóle głowy są objawem toksyczności witaminy A, witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach i mineralnego cynku. Górny poziom dla witaminy A wynosi 10 000 jednostek międzynarodowych dziennie, a zwykle jest to korzystne, gdy spożywa się zbyt dużo w postaci suplementów lub terapeutycznych retinoidów. Górny poziom cynku wynosi 40 miligramów dziennie dla dorosłych.
Inne przyczyny bólów głowy
Chociaż ból głowy można przypisać niedoborom żywieniowym, nie jest to jedna z najczęstszych przyczyn. Według dr Elizabeth Loder, szefa oddziału bólu głowy i bólu w Katedrze Neurologii w Brigham i Szpitalu Kobiet, częstymi przyczynami bólu głowy są kaca i odwodnienie, łagodne bóle napięcia, przemęczone bóle głowy, gdy nie masz dość snu i nawet bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym. Bóle głowy mogą być również objawem poważniejszych chorób. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz regularnych bólów głowy, zamiast próbować samodzielnie zdiagnozować problem.
