Potas jest niezbędny do funkcjonowania nerwów i mięśni oraz utrzymania zdrowego poziomu ciśnienia krwi. Według rozszerzenia Colorado State University wielu Amerykanów nie ma wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału. Potęgują to wysokie spożycie sodu typowe dla USA, które dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie na potas. Potas pomaga organizmowi pozbyć się dodatkowego sodu, aby utrzymać prawidłową równowagę wody w organizmie. Lepiej jednak dostać potas z pożywienia niż z suplementów.
Zapewnienie potasu
Średni banan ma około 422 miligramów potasu lub 12 procent dziennej wartości potasu. Musiałbyś zjeść więcej niż osiem bananów, aby uzyskać potas na cały dzień. Tabletki potasowe ułatwiają spożywanie większych dawek potasu, dlatego może wystąpić ryzyko toksyczności potasu podczas przyjmowania tych suplementów. Suplementy potasu dostępne bez recepty zawierają tylko 3 procent dziennej wartości potasu w każdej tabletce, co odpowiada 99 miligramów lub 2,5 milirównoważnikom, co ogranicza ryzyko przedawkowania. Z drugiej strony tabletki na receptę mogą mieć znacznie wyższy poziom potasu. Najczęściej stosowane suplementy potasu na receptę zawierają 8 lub 10 milirównoważników potasu na pigułkę.
Zapewnienie innych niezbędnych składników odżywczych
Pigułki potasowe dostarczają tylko potasu, ale banany również dostarczają wielu innych składników odżywczych. Każdy średni banan zawiera 12 procent dziennej wartości błonnika, 17 procent wartości DV dla witaminy C, 22 procent wartości DV dla witaminy B-6 i 16 procent wartości DV dla manganu. Włókno może pomóc zmniejszyć ryzyko zaparć, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca, a zarówno witamina C, jak i mangan działają jako przeciwutleniacze, aby zapobiec uszkodzeniu komórek przez substancje zwane wolnymi rodnikami. Witamina B-6 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Potencjalne negatywne skutki
Banany prawdopodobnie nie spowodują żadnych skutków ubocznych. Suplementy potasu mogą jednak powodować działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka, podrażnienie żołądka, spowolnione tętno, osłabienie mięśni i nieprawidłowe rytmy serca. Jeśli nerki nie działają prawidłowo, spożywanie zbyt dużej ilości potasu z suplementów może spowodować nagłą śmierć. Suplementy potasu nie są zalecane, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.
Potencjalne interakcje
Tabletki z potasem mogą również wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym inhibitorami ACE, NLPZ, blokerami receptora angiotensyny, beta-blokerami, cyklosporyną, heparyną i antybiotykiem potocznie zwanym Bactrim lub Septra. Leki te mogą zwiększać ryzyko, że poziom potasu we krwi stanie się zbyt wysoki, stan nazywany hiperkaliemią. Suplementy te mogą również zwiększać ryzyko niebezpiecznych działań niepożądanych podczas przyjmowania digoksyny, która jest stosowana w leczeniu niewydolności serca i nieprawidłowego rytmu serca.
