Bóle głowy mogą wystąpić w przypadku zmian w diecie, zwłaszcza jeśli zaczniesz tracić na wadze, zmniejszając liczbę kalorii lub węglowodanów. Jednak bezpieczna utrata masy ciała nie powinna powodować nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak bóle głowy. Jeśli odczuwasz bóle głowy podczas stosowania diety niskokalorycznej, upewnij się, że pijesz dużo wody i schudniesz w bezpiecznym tempie.
Niski poziom cukru we krwi i bóle głowy
Zmniejszenie zbyt niskiego poziomu cukru we krwi podczas stosowania diet niskokalorycznych - często zawierających od 1000 do 1200 kalorii dziennie u kobiet i od 1200 do 1600 kalorii dziennie u mężczyzn - może prowadzić do bólów głowy. Niski poziom cukru we krwi, który występuje, gdy w krwioobiegu występuje za mało glukozy, może wystąpić, jeśli pominiesz posiłki, aby osiągnąć kaloryczną utratę wagi. Aby zapobiec bólom głowy podczas utraty wagi, spożywaj regularne posiłki i przekąski co kilka godzin.
Dieta niskowęglowodanowa i bóle głowy
Diety niskokaloryczne prowadzące do szybkiej utraty wagi mogą powodować bóle głowy - szczególnie jeśli spożycie węglowodanów jest zbyt niskie. Badanie opublikowane w 2011 r. W "Journal Nutrition" donosi, że objawy ketozy, które występują, gdy występuje ubytek metaboliczny zwany ketonem w organizmie po rozbiciu się tłuszczu zamiast węglowodanów jako paliwa - obejmują bóle głowy, nieświeży oddech, osłabienie i zaparcia. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy podczas odchudzania, zjedz co najmniej 130 gramów węglowodanów - co jest zalecanym dietetycznym posiłkiem lub RDA - codziennie i unikaj utraty ponad 2 funtów tygodniowo.
Znaczenie Hydration
Ponieważ odwodnienie przyczynia się do bólów głowy, pij dużo wody, gdy przestrzegasz niskokalorycznej diety odchudzającej - zwłaszcza jeśli ćwiczysz regularnie. Woda pitna, szczególnie przed posiłkami, pomaga również w wypełnieniu i ułatwia przylepianie się przy niższym dziennym przydziale kalorii. Instytut Medycyny podaje, że odpowiednie poziomy spożycia wynoszą około 16 filiżanek wody dziennie dla mężczyzn i 11 filiżanek dziennie dla kobiet. Ilości te obejmują wodę w innych napojach i żywności. Centrum Medyczne Uniwersytetu w Rochester podaje, że około 80% spożycia wody pochodzi z wody i napojów, a 20 procent pochodzi z żywności.
Przewlekłe obawy związane z bólem głowy
To, że dostajesz bóle głowy, nie oznacza, że Twoja dieta jest winna. Berkeley University Health Services informuje, że bóle głowy mogą być oznaką napięcia mięśni szyi, wywołanego zmęczeniem, depresją lub stresem emocjonalnym. Jeśli jednak masz przewlekłe bóle głowy, nie tracisz więcej niż 2 funty tygodniowo i pijesz dużo wody, być może pora porozmawiać z lekarzem. Chociaż podczas diety mogą wystąpić bóle głowy, chroniczne bóle głowy, które nie ustępują, mogą być oznaką poważniejszego stanu chorobowego.
