Probiotyki są żywymi i aktywnymi mikroorganizmami podobnymi do obecnych w jelitowej florze człowieka. Często określane jako "dobre" lub "przyjazne" bakterie, probiotyki mogą pomóc w leczeniu i łagodzeniu objawów określonych schorzeń, takich jak biegunka, zespół jelita drażliwego i zmniejszenie raka pęcherza, zgodnie z National Center for Complementary and Alternative Medicine. Chociaż probiotyki wydają się być korzystne, nadal wymagają dalszych badań. Dlatego powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed wyborem lub przyjęciem probiotyku.
Krok 1
Wybierz probiotyk zawierający szczep Lactobacillus rhamnosus. Źródło: Jaykayl / iStock / Getty Images Wybierz probiotyczny pokarm lub suplement zawierający szczep Lactobacillus rhamnosus GG. W badaniu z lipca 2008 r. Opublikowanym w "Journal of Clinical Gastroenterology" stwierdzono, że LGG może pomóc złagodzić objawy związane z wypryskiem atopowym i alergiami na mleko u małych dzieci i niemowląt. Chociaż wszystkie pałeczki kwasu mlekowego ułatwiają trawienie, ten specyficzny szczep zapewnia dodatkowe korzyści.
Krok 2
Znajdź probiotyki zawierające Streptococcus thermophilus. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Znajdź probiotyki ze Streptococcus thermophilus, ponieważ może to złagodzić zakłócenia wynikające z nietolerancji laktozy i biegunki, zgodnie z Uniwersytetem Nauki i Technologii w Missouri. Chociaż niektóre streoptococci są chorobotwórcze, ten szczególny szczep może promować regularność i trawienie.
Krok 3
Użyj suplementów probiotycznych bifidobakterii wraz z innymi przyjaznymi bakteriami. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Używaj suplementów probiotycznych bifidobakterii samodzielnie lub w połączeniu z innymi przyjaznymi bakteriami. Ogólnie rzecz biorąc, bifidobakterie są obecne w jogurtach głównego nurtu i napojach jogurtowych. Te mikroorganizmy występują naturalnie w przewodzie jelitowym i mogą być prawdopodobnie skuteczne w zapobieganiu infekcjom jelitowej wyściółki, biegunce u niemowląt i podróżnym, wrzodziejącym zapaleniem okrężnicy i zmniejszaniu skutków ubocznych patogenów wywołujących wrzody. Powinieneś szczególnie używać tego probiotyku po kuracji antybiotykowej.
Krok 4
Wybierz suplementy probiotyczne zawierające Saccharomyces boulardii. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Wybierz suplementy probiotyczne zawierające Saccharomyces boulardii. Saccharomyces może być szczególnie pomocny w zapobieganiu biegunkom związanym z antybiotykami, biegunek niemowlęcych, biegunki podróżnych oraz w zapobieganiu chorobom jelit wywołanym przez Clostridium difficile, zgodnie z MedlinePlus. Grzyby te występują naturalnie w owocach liczi i mangostanu.
Krok 5
Możesz również spożywać produkty mleczne. Źródło: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images Spożywanie produktów mlecznych, jeśli wolisz unikać produktów fermentowanych na bazie mleka. Zakup probiotyczny jogurt sojowy i mleko jako źródło bifidobacterium, streptococcus thermophilus i lactobacilli.
Wskazówki
- Nie ma wystarczających dowodów na to, że fermentowany produkt mleczny jest bardziej skuteczny niż suplement. W wielu przypadkach suplementy są łatwiejsze do przyjęcia i mogą dotrzeć do szerszego grona osób, ponieważ nie ma zauważonych interakcji z innymi pokarmami, ziołami lub suplementami. Ewentualnie fermentowane produkty mleczne mogą trawić skuteczniej niż suplementy. Jeśli wybierasz jogurt jako źródło probiotyków, wybierz zwykłe, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe odmiany. Jogurty o smaku, szczególnie te, które zawierają owoce, są zwykle bogate w cukier, co jest szkodliwe dla procesu trawienia.
Ostrzeżenia
- Nie bierz probiotyków, jeśli masz zespół krótkiego jelita lub stłumiony układ odpornościowy, ponieważ może to prowadzić do infekcji, ostrzega Cleveland Clinic.
