Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno, które spala dodatkowe kalorie i może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i udar. Cardio X i treningi biegowe to dwie z wielu opcji do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, każdy z własnym podejściem i poziomem wkładu w wydolność sercowo-naczyniową. Co jest dla Ciebie lepsze, zależy od twoich potrzeb i preferencji.
Podstawy Cardio X
Cardio X to opcjonalny trening w programie fitness P90X. Jest to 40-minutowy trening, który obejmuje elementy sztuk walki, jogi, plyometrii i podstawowego treningu. Podobnie jak inne ćwiczenia z aerobiku wideo, ruchy są ustawione na prowadzenie muzyki i prowadzenie w rytmicznej kadencji. Mimo że film nazywa się "Cardio X", nie jest to tylko trening siłowy. Obejmuje elementy treningu oporowego i ćwiczenia na masę ciała oprócz ruchów obliczanych w celu zwiększenia tętna.
Uruchamianie podstaw
Możliwe, że wiesz, jak biegać - prawdopodobnie robiłeś to od czasu, gdy byłeś małym dzieckiem. Bieganie podnosi twoje tętno, wymagając więcej tlenu z powodu szybkiego ruchu dużych mięśni w twoich udach i tylnym końcu. Możesz wybierać spośród różnych treningów biegowych, na przykład biegów długodystansowych, sprintu, interwałów i sesji na bieżni.
Spalone kalorie
Jeśli twoim głównym celem jest zmniejszenie masy ciała, porównanie liczby spalonych kalorii może pomóc w podjęciu świadomej decyzji. Według strony internetowej Health Resources NutriStrategy, osoba ważąca 155 funtów spali od 600 do 800 kalorii na godzinę pracy, w zależności od tempa. Chociaż NutriStrategy nie zgłasza spalania kalorii w żadnym indywidualnym markowym treningu, raportuje ćwiczenia na Cardio X - sumujące się od 400 do 500 kalorii na godzinę. W przypadku spalania kalorii i intensywności układu krążenia bieganie może być lepszym wyborem niż Cardio X.
Trening wytrzymałościowy
Trening oporu buduje mięśnie w twoim ciele, zmuszając je do poruszania się z większą odpornością niż w normalnych warunkach. Chociaż bieganie buduje siłę i wytrzymałość w nogach, to nie jest trening oporowy. Sekcje jogi i plyometrii w Cardio X są treningami z bezpośrednim oporem, dzięki czemu Cardio X jest lepszym wyborem, jeśli chcesz mieć trening siłowy.
Dostępność
Cardio X to domowy program do ćwiczeń wideo, który oznacza, że możesz wziąć udział w sesji za każdym razem, gdy masz dostęp do odtwarzacza DVD i trochę miejsca na podłodze. Bieganie jest jeszcze łatwiej dostępne, ponieważ nie potrzebujesz nawet odtwarzacza DVD. Bieganie może być trudniejsze, jeśli pogoda nie będzie współpracować. Biorąc wszystko pod uwagę, Cardio X i bieganie są jednakowo dostępne i wygodne - ale jeden może być łatwiejszy od drugiego, biorąc pod uwagę twoją indywidualną sytuację.
