Ćwiczenia hantlami są skutecznym sposobem dla dziewcząt, aby uzyskać kompletny trening ramion, który buduje silne, chude mięśnie. Najlepiej wykonywać trening ramienia z hantlami przez kilka kolejnych dni raz lub dwa razy w tygodniu. Rozgrzej się od pięciu do dziesięciu minut lekkiego cardio, a następnie wykonaj dwa do trzech zestawów, od ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw, dla każdego ćwiczenia hantlowego. Najlepiej wybrać wagę, która całkowicie zmęczy twoje ramiona przez ostatniego przedstawiciela.
Proste ale efektywne
Hantle biceps z hantlami zabrzmią i wzmocnią twoje bicepsy. Stań ze stopami o szerokości biodra i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu i ramiona prosto po bokach. Trzymaj mięśnie rdzenia i plecy prosto podczas ćwiczeń. Podczas wydechu podnieś oba hantle w kierunku ramion. Podczas wdechu powoli obniżaj hantle. Jeśli wolisz, możesz podnieść jeden hantle na raz i na przemian ramion.
Rzeź swoje ramiona
Rozszerzenie triceps jest jednym z najlepszych ćwiczeń na celu triceps. Trzymaj hantle w każdej ręce i sięgnij obiema rękami prosto nad głowę. Trzymaj ręce prosto w górę, a wdychając, zginaj łokcie i obniżaj hantle w kierunku łopatek. Podczas wydechu naciśnij hantle i wyprostuj ramiona. Powtórz ćwiczenie. Jeśli wolisz, możesz wykonywać ćwiczenie z jedną ręką na raz. Podczas ćwiczenia należy uważać, aby plecy były proste, a mięśnie rdzenia nie były zajęte.
Definicja uzbrojenia
Odrzut tricepsu jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem do rzeźbienia twych tricepsem. Trzymaj hantle w każdej ręce z ugiętymi łokciami i hantlami przy piersi. Stań z rozłożonymi stopami o szerokości biodra, lekko ugiętymi kolanami i pochyl się do przodu, jednocześnie utrzymując proste plecy i mięśnie rdzenia. Podczas wydechu wyprostuj ręce za sobą i naciśnij przez triceps. Podczas wdechu zegnij łokcie i przynieś hantle do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie.
Lean i Toned
Nacisk na ramię będzie skierowany przede wszystkim na Twoje mięśnie naramienne, a także ćwiczenia mięśni wspomagających, bicepsa i trapezu. Stań z rozstawionymi biodrami i lekko ugiętymi kolanami. Dla pozycji wyjściowej trzymaj hantle w każdej ręce i przynieś hantle nad głową, zginając łokcie pod kątem 90 stopni. Twoje ramiona powinny wystawać prosto z ramion, tworząc linię prostą od łokcia do łokcia. Podczas wydechu naciśnij hantle prosto w górę, aby ramiona były równoległe i ustawione w linii z uszami. Podczas wdechu obniżyć hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.
