W konkurencyjnych sportach wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze, zwiększony poziom testosteronu może zaoferować kilka korzyści wydajności. Niestety, szczegółowe informacje na temat prawidłowego treningu rowerowego podnoszącego poziom testosteronu pozostają niepewne. Większość badań oceniających zmiany w poziomie testosteronu koncentrowała się na treningu oporowym, a nie na treningu aerobowym lub wytrzymałościowym. Nadal można wprowadzić pewne bezpieczne założenia, które mogą pomóc poprawić wydajność jazdy na rowerze.
Korzyści z wydajności
Najważniejsze dla wydajności jazdy na rowerze, hormon testosteronu promuje syntezę białek - odbudowy tkanek i rozwój mięśni. W odpowiedzi na ćwiczenia synteza białek powoduje zwiększenie rozmiaru i siły mięśni. W takim przypadku podczas jazdy na pedały można zastosować większą siłę, co z reguły przekłada się na większą prędkość.
Jak jeździć
W swojej książce "Hormonalne i metaboliczne adaptacje do ćwiczeń" Henrik Galbo mówi, że intensywne ćwiczenia aerobowe stymulują wzrost testosteronu we krwi podczas i po wysiłku. W badaniu dotyczącym treningu oporowego Williama Kraemera poziomy testosteronu znacznie wzrosły wraz ze wzrostem obciążenia pracą i spadkiem fazy odpoczynku. W zastosowaniach do jazdy na rowerze, umieszczenie mil na wysokich poziomach intensywności zwiększyłoby poziom testosteronu w trakcie i po treningu, a następnie poprawiłoby twoje wyniki.
Zbyt wiele
Podczas jazdy na rowerze o wysokiej intensywności i objętości może zwiększyć poziom testosteronu, zbyt wiele może być coś złego. Podczas przejażdżki organizm przeważnie rozkłada białka poprzez uwalnianie innych hormonów, takich jak kortyzol. Po treningu testosteron wspomaga proces zdrowienia. W badaniu na elitarnych pływakach, w których objętości treningu podwojono w ciągu 10 dni, J.P. Kirwan i jego współpracownicy odnotowali znaczny wzrost poziomu kortyzolu i stały spadek testosteronu.
Kobiet rowerzystów
Spośród przeprowadzonych badań niewielu zdołało wykazać znaczny wzrost poziomu testosteronu po wysiłku fizycznym. Kobiety mają około 15 do 20 razy mniej testosteronu niż mężczyźni, więc wydaje się to logiczne. Niezależnie od poziomu testosteronu, kobiety wciąż wykazują radykalną poprawę wydajności rowerowej dzięki konsekwentnemu, właściwemu treningowi.
Stosunek ciężaru do mocy
Większość rowerzystów chce więcej siły - co wynika z większych, silniejszych mięśni - bez dodawania zbyt dużej masy ciała, ponieważ przyniesienie dodatkowej wagi może spowolnić Cię. Chociaż wzrost poziomu testosteronu występuje w ćwiczeniach wytrzymałościowych o wysokiej intensywności, Kraemer sugeruje, że powiększenie mięśni faktycznie nie występuje. Naukowcy Jack Wilmore i David Costill donoszą, że dobrze wyszkoleni biegacze mają obniżony poziom testosteronu w spoczynku.
