CrossFit to metoda ćwiczeń opracowana przez byłego gimnastyczkę Michaela Glassmana w 1995 roku. Intensywna mieszanka ćwiczeń aerobowych i podnoszenia ciężarów koncentruje się na szybkości i mocy. Wśród osób, które przyjęły podejście w stylu CrossFit był David Salo, znany trener pływania w Południowej Kalifornii, który trenował mistrzów Aarona Peirsol i Amandę Beard. Był pionierem pomysłu użycia krótszych, bardziej intensywnych treningów pływackich do budowania siły i mocy w wodzie. Łapacze pływaków korzystają na przemian z szybkiego i wściekłego stylu treningu z dłuższymi, mniej intensywnymi pływakami. Treningi najlepiej wykonywać w 25-metrowym basenie lub 50-metrowym basenie ustawionym na krótkie okrążenia.
Freestyle
Freestyle lub crawl to najbardziej udany pływak fitness. Ramiona i plecy zapewniają moc w wodzie. Nogi zwykle poruszają się powoli lub powoli w pływach wytrzymałościowych, ale szybkie i silne kopanie jest ważne w sprintu, podobnie jak dobra pozycja ciała i technika. Rozgrzej się z 400 m stylem dowolnym. Rozgrzewki są ważne dla rozluźnienia mięśni i przygotowania układu sercowo-naczyniowego do szybkiego, intensywnego pływania. Dłuższe dystanse pływania na przemian z szybkimi sprintami zmuszają pływaków do użycia siły wybuchowej, nawet gdy odczuwają zmęczenie. Zacznij od freestyle'u 500 m, a następnie sprint na 50 m. Powtórz wzór, zmniejszając każdą odległość o 50 m za każdym razem. Kolejna odległość to 450 m, a następnie sprint 50 m. Kontynuuj wzór, aż osiągniesz 100 m, a zakończysz ostatnim sprintem 50 m.
Kontrola oddychania
Trening kontroli oddechu łączy podwodne pływanie z odległościami powyżej wody. Jeśli masz problemy z oddychaniem lub astmę, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek kontroli oddechu pod wodą. Użyj płetw, jeśli potrzebujesz dodatkowego napędu. Rozgrzej się, pływając 400 m, pływając szybciej o każdej długości. Płyń sześć okrążeń basenu lub 150 m przy umiarkowanym wysiłku. Płyń jedną lub 25 metrów pod wodą. Kontynuuj wzór, zmniejszając długość rybaków o 25 m za każdym razem i zwiększając prędkość za każdym razem. Zakończ deseń, pływając jedną długość z prędkością sprintu. Pamiętaj, aby przerwać podwodną część ćwiczenia, jeśli podczas treningu odczuwasz zawroty głowy lub dezorientację.
Pływanie z oporem
Kolejny skuteczny trening oddechowy obejmuje pływanie z płetwami i łyżkami ręcznymi. Narzędzia te zwiększają odporność na wodę. Pływanie szybko na 400 m rozpoczyna się skok układu sercowo-naczyniowego. Starsi pływacy powinni się rozgrzać wolniej 400 m. Ciągnięcie pociąga za sobą pływanie tylko górną częścią ciała, pozwalając nogom kopać wolno lub po prostu jechać za sobą. Pociągnij przez 600 m, naprzemiennie co trzy pociągnięcia, a następnie co pięć pociągnięć. Kontynuuj trening kontroli oddechu, kopiąc na przemian przez jedno okrążenie i biegiem przez jedno okrążenie. Paul Hutinger, trener IV poziomu Coachingu Amerykańskiego, ostrzega, że intensywny trening oddechowy jest niebezpieczny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. W artykule opublikowanym w maju 2010 r. Dla "Swimmer Magazine", Hutinger wyszczególnia udar krwotoczny, którego doświadczył podczas wykonywania sprintów "bez oddechu". Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem tego rodzaju treningów.
Medley Strokes
Trening składanka wykorzystuje wszystkie cztery podstawowe pociągnięcia: stylem dowolnym, stylem grzbietowym, stylem klasycznym i motylem. Rozgrzewka z łatwym 600 m pomaga przygotować się do wymagań szybkich składanek. Pływaj coraz dłuższe zestawy z wiązaniem komunikatów głosowych do głównej części treningu. 100 m IM składa się z 25 m każdy z motyli, styl grzbietowy, stylem klasycznym i stylem dowolnym, w tej kolejności. Rozpocznij od 100 m IM, następnie kontynuuj z 200 m IM składającym się z 50 m motyl, 50 m stylem klasycznym, 50 m stylem grzbietowym i 50 m stylem dowolnym. Wykończ się komunikatem IM o długości 400 mi składającym się z 100 m motyl, 100 m stylem klasycznym, 100 m stylem grzbietowym i 100 m stylem dowolnym. Medley testuje zarówno wytrzymałość, jak i technikę. Pływak jest tak skuteczny, jak jego najsłabszy udar. W szczególności motyl jest trudnym udarem do pływania, gdy pojawia się zmęczenie.
