Mocne paznokcie wyglądają dobrze, a opieka nad nimi jest łatwa. Kruche, popękane lub odbarwione paznokcie mogą wskazywać na brak składników odżywczych, a nawet problemów zdrowotnych, takich jak niedoczynność tarczycy. Musisz dbać o swoje ciało, jeśli chcesz, aby pojawiało się ono w twoich paznokciach. Chociaż twierdzi się, że żelatyna wspomaga wzrost paznokci, nie jest to zgodne z kliniką Mayo. Jedzenie dobrze zbilansowanej diety wypełnionej białkiem, witaminami i minerałami utrzymuje ciało w zdrowiu i może pomóc w uzyskaniu mocniejszych paznokci.
Owoc
Owoce są pełne witamin, które mogą pomóc w budowaniu mocnych paznokci. Są również dobrym wyborem na przekąski i desery, oferując szeroki wybór opcji. Niektóre dobre źródła owoców dla niezbędnych witamin to suszone morele na witaminę A, kiwi na witaminę C i banany na B6. Borówki, jeżyny i winogrona są również bogate w przeciwutleniacze, które promują dobre zdrowie.
warzywa
Warzywa są bogate w minerały i witaminy dla zdrowego ciała i silnych, zdrowych paznokci. Słodkie ziemniaki, marchewka i ciemnozielone warzywa jak brokuły i szparagi są bogate w witaminę A. Marchew zawiera również witaminę B6, a szpinak i inne zielone liściaste warzywa zawierają wapń, żelazo i przeciwutleniacze. Według rzecznika Amerykańskiego Towarzystwa Dermatologicznego Dr. D'Anne Kleinsmith, paznokcie mogą się wygiąć, jeśli ciało nie ma żelaza.
Ziarna
Drożdże i jęczmień to tylko dwa produkty zbożowe, które zawierają witaminę B i białko witaminy B, które mogą prowadzić do zdrowych paznokci. Dietetyk Ian Marber, znany jako Food Doctor, wymienia wiele pełnych ziaren, które zawierają zdrowe węglowodany złożone, które razem z witaminami i minerałami budują zdrowe paznokcie. Brązowy ryż, owies, żyto i gryka są również bogate w witaminy A i B. Drożdże piwowarskie, używane do produkcji chleba, zawierają witaminy z grupy B i cynk.
Jajka
Jajka zawierają białko, paliwo dla organizmu, które może prowadzić do zdrowych paznokci. Jajka zawierają również witaminy A i E oraz wapń. Biotyna znajduje się w żółtku jaja. Ta witamina kompleksu B może pomóc przywrócić łamliwe lub suche paznokcie, jak wyjaśniono na stronie internetowej Naturemade Wellness. Dodatkowo jaja są również niskokalorycznym i tłustym posiłkiem.
Produkty mięsne
Chude produkty mięsne są dobre dla zdrowego ciała. Wątroba i nerki cieląt zawierają żelazo, białko i biotynę, a wszystko to przyczynia się do wzmocnienia paznokci. Możesz również znaleźć wysoki poziom białka i żelaza w czerwonych mięsie, takich jak stek i mielona wołowina.
fasolki
Jeśli jesteś wegetarianinem lub po prostu chcesz uniknąć zbyt dużo czerwonego mięsa, soja i inne rośliny strączkowe są dobrym źródłem białka dla dobrze zbilansowanej diety. Soja zawiera również biotynę. Oprócz soi, soczewica jest dobrym wyborem dla witaminy B6 i aminokwasów siarkowych.
